您的位置:首頁>正文

秋乏怎麼辦 怎麼緩解秋乏

秋乏怎麼辦

隨著夏季炎熱的消退, 涼爽的秋天也日漸來臨, 可是新的煩惱也隨其而至, 那就是讓人無法躲過的“秋乏”。 這似乎是人生理的正常反應, 在一段時間的調整以後, 這種現象就會自然而然的消失。 那麼如何讓“秋乏”不再跟隨我們, 還我們一個充滿激情活力的身體?以下幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。

1、每天多睡一小時

夏天晝長夜短, 很多人養成了晚睡早起的習慣, 當秋天來臨, 這種習慣就要加以調整了。 晚上爭取在10:30之前睡覺, 因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降, 它們同樣需要休息。

此外, 午睡也必不可少, 尤其是老年人最好養成午睡的習慣。 只有讓睡眠充足了, 才會從根本上解決困乏的問題。 當然睡覺也不是越多越好, 要根據平時的習慣, 每天多睡一小時, 最好保證7—8個小時的睡眠。 這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

2、多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌, 然而, 當秋季來臨, 陽光的照射便不再像夏日那樣強烈, 雨天也會增多, 這樣人體的褪黑色素就會增多, 從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌, 使人感覺心情低落。 所以, 適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊, 顯得更精神。 如果是在陰雨天, 可以將屋內的照明設施打開, 同樣可以提高人的興奮度。

3、泡花旗參

從中醫角度來講,

“秋乏”是因為秋天乾燥, 致使人陰液不足, 陽熱旺盛所致, 那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。 此時, 泡上一杯花旗參, 既可以提神抗疲勞, 還可以滋陰補氣。

將花旗參切片, 取5—10克開水沖泡即可。 這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多, 因為它不但可以提神, 還具有養生之效。

4、少吃辛辣油膩的食物

儘量少吃或不吃辛辣食物或燒烤, 如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。 可以多食富含蛋白質的食物, 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。

最好避免吃油膩食物, 因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質, 使人感到倦乏。 而水果和蔬菜則具有提神之功效, 因為水果蔬菜屬鹼性食物, 可以中和體內的酸性物質, 消除人的疲倦感。 另外, 水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

5、伸懶腰幹梳頭

要經常伸伸懶腰, 讓肌肉得到放鬆, 身體也會感到更舒服。 我們在伸懶腰時, 胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓, 可以使心臟更多的運動, 從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力, 將手放在臉上揉搓, 或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮, 這樣可以促進頭部血液的迴圈, 亦可以讓頭腦感到輕鬆。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞, 所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。 一定要挺直身軀坐正, 不要彎腰駝背, 走路時同樣要挺直身軀, 這樣才能讓自己更有活力。

6、勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。

眼睛眨動的過程, 也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程, 這樣可以使眼睛得到潤滑, 從而消除眼睛的疲勞感。 如果長時間不眨眼, 就會使眼睛又幹又澀, 甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們, 一定要保護好自己的眼睛, 讓眼睛得到適當的休息。 在電腦前待半小時左右, 就要遠眺一下窗外的風景, 尤其是綠色植物。

7、有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了, 就會感到渾身乏力、頭暈目眩, 這是由於腦供血不足引起的。 這表明我們的大腦太過疲勞了, 需要休息。 然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法, 我們需要去做一些有氧運動, 讓大腦的氧氣變得充足, 比如可以外出打球、做操等。 但是不要做強度過大的運動,

否則會引起身體的疲勞, 不但解決不了問題, 還會弄得身心更加疲憊。

溫馨提示:對於經常待在室內的上班族來說, 如果允許的話可以到室外去散散步, 呼吸一下新鮮空氣, 同樣可以讓大腦得到休息, 讓人精神倍增。

秋乏吃什麼好

缺B族維生素。 由於飲食不合理, 食欲不振, 加之剛剛過去的夏季天熱出汗, 極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。 充足的B族維生素有助於心臟、神經及消化系統正常“工作”, 預防精神疲勞和倦怠, 一旦缺乏會影響神經傳導, 導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。 所以在秋季總感到疲憊的人們, 要注意補充B族維生素, 如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧, 還可以適量吃些動物肝臟, 如雞肝和豬肝等。

缺鉀。 夏季人體大量出汗,隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏,往往會使人感到倦怠無力,出現精力、體力下降等症狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物,如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣。鈣缺乏會引起骨質疏鬆,還會導致骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人,在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病後,應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主,如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

秋乏怎麼辦?上面為大家介紹了緩解秋乏的一些方法和飲食,緩解秋乏要注意睡眠,多做有氧運動,少吃油膩的食物,注意補充鉀、鈣和B族維生素。

夏季人體大量出汗,隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏,往往會使人感到倦怠無力,出現精力、體力下降等症狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物,如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣。鈣缺乏會引起骨質疏鬆,還會導致骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人,在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病後,應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主,如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。

秋乏怎麼辦?上面為大家介紹了緩解秋乏的一些方法和飲食,緩解秋乏要注意睡眠,多做有氧運動,少吃油膩的食物,注意補充鉀、鈣和B族維生素。

相關用戶問答
  • 1回答

    痛經怎麼緩解

    在痛經的時候,應注意以下的生活細節,以便痛經得到緩解。1、保持飲食均衡:少吃過甜或鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量多餐。2、服用維生素:許多病人在每天攝... [詳細答案]

  • 4回答

    怎麼緩解頸椎病

    頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。這個情況,建議最好是可以到醫院骨外科就診,最好的根治方法是採取小針刀手術... [詳細答案]

  • 4回答

    脖子兩側僵硬疼痛怎麼緩解

    病情分析: 您這個有可能是頸椎病引起的症狀,考慮是長久坐立工作或者是勞累引起的。 指導意見: 建議去醫院做頸部CT檢查或是核磁共振明確診斷後再對症治療。平時不要一個姿勢過久,時間長了要注意休息和鍛煉... [詳細答案]

  • 3回答

    肛門大便疼痛痔瘡怎麼治療?怎麼緩解疼痛?

    你好,你的情況多考慮是上火引起的痔瘡復發,不排除有肛裂的可能,建議你最好去肛腸科排查一下的日常要飲食上要清淡,不要吃辛辣刺激的食物,作息規律不可熬夜,保持良好的排便習慣,必要時可以外用馬應龍的痔瘡軟... [詳細答案]

  • 3回答

    痔瘡疼痛怎麼辦?痔瘡疼痛難忍怎麼緩解?

    便後要溫水坐浴,局部應用痔瘡栓或痔瘡膏.根據病情的不同,可以採取注射治療,冷凍治療及物理治療.嚴重者可手術治療,包括結紮法,膠圈套紮法,痔切除等. [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示