根據美國一項調查， 每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能， 然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。 專業人士提醒， 瑜伽是走向“自知自覺”的途徑， 鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。
誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種的拉傷。 在正規的瑜伽課程中，
誤區二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因， 喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 對此， 瑜伽教練指出， 這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。
教練說：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身， 追求結果而忽略了冥想和呼吸。 ”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區三：只要出汗就好
一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，
