延緩老人身體縮水的飲食

1、注意補充鈣質。 補鈣首先從飲食方面著手。 奶及乳製品是人類補充鈣質的良好食品。 其他含鈣較多的食物有蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆及豆製品。 此外， 維生素D能促進腸道內鈣及磷的吸收， 維持血液中鈣和磷的平穩， 並促進鈣在骨組織中沉積。 所以， 在補充鈣的同時， 還應注意適當補充維生素D。

2、多做戶外運動。 適當的運動， 有益於脊柱的改善， 有益於肌肉營養的改善。 選擇適宜的體育活動， 如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等， 既可以改善精神狀態， 又可促進各個組織的血液迴圈， 防止肌肉萎縮， 延緩身材變矮的速度。

3、適當服用藥物。 對於絕經期後的女性， 可以在醫生的指導下， 適當服用一些雌激素， 以延緩機體衰老、延緩骨質疏鬆的進程。 此外， 服用一些中藥壯骨補腎成藥， 也有一定效果。

4、最好睡平板床。 老年人的機體衰老之後， 容易在外力作用下（如睡藤床、厚海綿床）變形。 因此， 老人不要睡軟床， 最好睡硬板床， 以適應人體脊柱的生理狀態。