腰肌勞損的治療動作有哪些

造成腰肌勞損的因素有多種， 其中包括外傷性的和運動性的， 腰肌勞損由於是一種慢性疾病， 因此在治療上並沒有立竿見影的療法， 腰肌勞損的治療動作有哪些呢？下面為大家介紹幾個簡單易行的方法， 幫助患者逐步康復腰部健康。

1、“拱橋式”

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。

2、“飛燕式”

俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，

3、腰部迴旋運動

姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。

4、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

溫馨提醒：以上幾個動作應詢問過專業醫生後再適當進行， 避免適得其反。 腰肌的康復貴在堅持， 只要長期堅持正確的鍛煉方法， 找回健康腰肌不是難事。