編者按：打高爾夫是人們休閒娛樂的養生運動， 很多人在放假時都喜歡到高爾夫場去打高爾夫。 高爾夫指南：錯誤的揮杆姿勢在一場球打下來會使你背部疼痛!
1、上揮杆
保護你的脊柱的在上杆時要維護彎曲右膝蓋和轉動你的左肩。 很多球手在試圖轉動肩膀水準幅度,但是把左肩下來讓胸椎,而不是腰椎(背部)處理扭曲。 胸椎存在被設計來旋轉,腰部是不真實的。 上杆時正確的轉動膝蓋， 強調脊柱和臀部的角度。
2、下揮杆
利用地面來創建強大且安全的揮杆。 當你開始下杆,感覺好像你離開地面,準備跳躍而做一個蹲移與你的下半身。
這樣的下杆力矩會提高你的揮杆水準， 但會增加你的疼痛。
3、擊球
在這一點上,你百分之九十的體重應該結束了你的左腿,你的肩部和髖部應該水準和轉開了。 如果你仍然有大量的你的體重在你的右邊,你已經依賴於你的腰椎旋轉身體轉向目標， 正如我之前說過的,腰椎的目的是為了穩定你的上部軀幹,你希望你的臀部和骨盆做大部分的旋轉工作,你能達到那個由獲得你的體重也將出現在你的左腿當你擊球。
4、收杆
不要待在你的姿勢為你揮杆徹底通過,因為這會讓你巨大的荷載下背部。
10個小技巧 開出好球
1. 了解開不好球的原因：在一次不好的開球後， 球員經常會抱怨：“我怎麼會這樣?”事實是如果你不知道你做錯了什麼， 你就永遠不能修正錯誤。 為了有更好的開球， 你首先是要明白自己揮杆的缺點和不足。 視頻課程可以解決你的揮杆困惑。
因為它清晰地拍下了你的揮杆路徑， 沒有什麼比觀看你的揮杆更能説明你瞭解自己需要作出的改變了。
2. 訂做適合的球杆：使用錯誤的球杆是很難在發球臺上開出好球的。
你就不用花上一個多小時的時間試打10-20支一號木來找你最適合的球杆了。
3. 先試打後購買：如果你沒有檢測器的幫助， 那麼你在買球杆之前應該要確保至少用那支新球杆在外面擊打過球， 體驗過它的擊球感覺。 在當地的高爾夫球場和練習場會有很多提供球杆樣品試打的機會。
最壞的是你買了一支你從來沒有打過的一號木， 儘管它是一支很貴的球杆。
4. 首選球杆品質：購買一號木， 應該選擇一個著名的品牌。 便宜球杆和翻版球杆都沒有進行完善的測試，
5. 做好擊球準備：因為你的球是被架在地面之上， 所以一號木的揮杆和其他球杆的揮杆很不一樣， 你需要在送杆時把球擊打出去。 試著在球的後方保持身體的中心平穩、平衡。 球位保持在前腳後跟的連線上， 頭和手都位於球的後方。 最後， 不要觸及球。
手與身體的距離和你使用5號鐵時的距離一樣。
6. 控制上杆幅度：很多球員上杆都是推出球杆， 轉變或者翻轉手腕試著去產生一個大範圍的揮杆區域來擊出遠距離球。 這些多餘的動作正是破壞揮杆的源頭。
7. 控制手臂運動：儘量不要過度上杆， 比如說揮起手臂超過肩膀的高度。 要試著保持手臂同時運動， 並且肘部朝下。 當看手臂的運動時， 很多球員都是過度揮杆的。 一些球員還把他們的手臂舉得過高， 甚至是把手臂翻轉到頭部之後。
8. 正確地試揮杆：好的揮杆才會有好的擊球， 高速的揮杆確實很難改變。 如果你多花時間在練習揮杆時間和揮杆區域的控制上， 你就可以用你的一號木擊出漂亮的效果。
9. 重視節奏：良好的揮杆節奏可以掩蓋很多揮杆瑕疵。 如果你在收杆時達不到平衡， 你就需要專注於揮杆速度和節奏。你不僅僅要快速的杆頭運動，你還需要控制你的球杆和身體。
10. 正確地架球：如果你用現在的460CC大杆頭一號木的杆面上方擊打高爾夫球，你會有很好的擊球效果。試著確保你把球架得比平常高一點，以獲得更大的速度和更少的倒旋。當使用最新的球杆時，儘量把球架得更高，讓它飛出去。
總結：高爾夫揮杆教學高爾夫新手們都學會了嘛?學會了揮杆的姿勢以後打高爾夫就可以和背部疼痛說bye—bye了!
你就需要專注於揮杆速度和節奏。你不僅僅要快速的杆頭運動，你還需要控制你的球杆和身體。10. 正確地架球：如果你用現在的460CC大杆頭一號木的杆面上方擊打高爾夫球，你會有很好的擊球效果。試著確保你把球架得比平常高一點，以獲得更大的速度和更少的倒旋。當使用最新的球杆時，儘量把球架得更高，讓它飛出去。
總結：高爾夫揮杆教學高爾夫新手們都學會了嘛?學會了揮杆的姿勢以後打高爾夫就可以和背部疼痛說bye—bye了!
