流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌機會的問題， 曾做過大量研究。 根據這些研究成果， 美國農業部、美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議：平時每天至少要吃400～500克蔬菜或水果來預防癌症。 當一些水果搭配食用時， 還可能增強防癌效果， 如番茄配芥藍。
1.蘋果加巧克力阻止動脈硬化和癌症
蘋果尤其是紅蘋果富含抗炎類黃酮橡黃素， 尤其是蘋果皮。 橡黃素可以防止過敏、心臟疾病、老年癡呆症、前列腺癌和肺癌的發生。 而巧克力、葡萄、紅酒和茶含有類黃酮兒茶酚，
2.大豆加鮭魚可防癌
大豆確實可以減少精子的數量， 但這指的是經過處理後的豆製品， 選擇那些未處理過的豆製品， 如毛豆、豆腐。 研究發現， 大豆中的異黃酮染料木黃酮可以抑制結腸和前列腺中酵素的生長， 可以增加這些組織中維生素D的生物利用度， 而維生素D可以治癌。 而鮭魚和金槍魚富含維生素D， 所以吃魚的時候別忘了旁邊放一盤毛豆。
3.紅色肉類加迷迭香有助於減少引起癌症的異環胺
最新研究發現， 當燒烤食物被加熱到190℃到204℃(375℉到400℉)時， 香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助於減少引起癌症的異環胺的數量，
4.西蘭花配芥末抗癌特性得到更好發揮
生西蘭花中含有強抗癌植物化學物萊菔硫烷(SFN)， 但是西蘭花煮熟後， 其中的黑芥子酶會受到破壞， 該物質對人體吸收SFN起到非常關鍵的作用。 《英國營養學雜誌》2011年刊登一項新研究發現， 吃西蘭花時加上芥末能有效補充黑芥子酶， 從而使西蘭花的抗癌特性得到更好發揮。
5.薑黃(咖喱)與三文魚具有防癌抗癌作用
英國《BMC癌症》載文稱， 咖喱中的薑黃色素和三文魚等深海肥魚中的DHA都具有防癌抗癌的作用。 而吃三文魚和鮭魚等多脂魚的時候加點咖喱， 可以起到雙重抗癌作用。 機理是DHA有助於人體更好地利用薑黃色素。
6.研究證實：番茄和芥藍同吃可防癌
最近伊利諾大學和哥倫布思大學的科技工作者在動物實驗的過程中， 對番茄和芥藍共食可抑止前列腺癌發展的問題， 提出了許多令人信服的證據。 他們在206只雄性大鼠的後腹肋部皮下注射了相同數量的前列腺癌細胞， 然後將它們分組， 連續22周觀察前列腺癌細胞在大鼠身上發展的情況。 他們在第一組大鼠的飲食中加進10%番茄， 第二組中加10%芥藍， 第三組中加10%番茄和10%芥藍。
通過觀察， 同時兼吃番茄和芥藍的大鼠， 治療效果最顯著， 腫瘤縮小的程度竟達52%， 而且那些腫瘤生長緩慢。 從瘤體的組織切片上來看， 癌細胞分化遲鈍， 癌細胞核的凋亡程度卻相當明顯。
7.番茄加鱷梨防止癌症和心血管疾病
番茄富含番茄紅素， 一種很鮮豔的抗氧化物類胡蘿蔔素， 可以防止癌症和心血管疾病。 而鱷梨中的脂肪可以使類胡蘿蔔素的吸收更加有效。 地中海式食物也有這樣的搭配， 如在吃通心粉的時候如果加入一點脂肪就會更好地吸收了。 沙拉中可加入全脂沙拉醬， 因為研究發現， 這樣的組合有助於另一種類胡蘿蔔素(葉黃素)的吸收。
8.椰菜加番茄防止前列腺癌
研究發現， 這樣的組合可以防止前列腺癌， 但是還沒有找出原因。 番茄和椰菜都可以阻止腫瘤的生長，
