預防坐骨神經痛的方法

生活壓力的增加， 導致人們需要更加努力的工作才能維持好的生活狀態， 如果長期從事繁重的體力勞作， 或者是保持固定姿勢， 不能適當的進行活動的話， 很容易導致坐骨神經痛的發生， 瞭解預防坐骨神經痛的方法， 做好防範工作， 避免被這一疾病傷害。

要防止風寒濕邪的侵襲。 冬季要防寒保暖， 夏季不貪涼， 應避免自然風、電扇和空調直接吹風， 空調室與外界溫度相差不宜太大。

糾正不良姿勢和體位。 要採用正確睡眠姿勢， 古語說：“站如松， 坐如鐘， 臥如弓”， 專家指出， 睡眠姿勢以右側臥微屈雙腿為最佳，

使脊柱自然形成弓型， 全身肌肉呈鬆弛狀態， 四肢可自由變動到最合適位置。 站立工作時間如過長， 腰肌容易疲勞， 可以做些平衡動作：輕收臀肌， 二膝微彎， 骨盆轉向前方， 內收腹肌， 腰椎生理前突變平， 就能消除腰痛和疲勞;坐位， 最好坐靠背椅， 腰背部有靠墊， 如彎腰弓背坐， 時間長了易引起腰背肌勞損。

勞逸結合。 如超負荷工作人易疲勞， 反應遲鈍， 動作不協調， 易產生損傷或意外傷;在挑、抬重物時應直腰挺胸， 注意重力平衡， 防止腰扭傷;從事體力勞動者要帶好護腰， 如果腰部損傷要及時治療。

適量運動。 忌劇烈運動、過度扭腰和彎腰， 尤其是中老年人， 機體各種機能出現老化， 特別是韌帶、纖維環退化， 如果運動過度，

容易造成纖維環破裂， 致使椎間盤突出。 如果運動適量， 可增加腰背肌力， 維持脊柱平衡， 改善肌肉血液迴圈， 增強體力， 延緩退化。

飲食平衡。 適量喝點黃酒和葡萄酒可促進血液迴圈。 少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。 在主食上， 除了細糧， 最好能搭配一些粗糧， 這樣能提高生理互補價值。

坐骨神經痛的危害雖然比較大， 但跟其他疾病一樣， 只要我們清楚了坐骨神經痛的主要致病因素， 全面的掌握預防坐骨神經痛的方法， 還是能夠最大程度避免疾病發生在我們身上的。 勞逸結合既能保證我們的生活品質， 還具有預防疾病的效果， 希望大家養成好的生活方式。