編者按：你是不是有過在揮杆之前老是找不到感覺的經歷？時間總是在掂杆中過去。 最重要的是不管你掂了多久， 你的球始終還是進不了。 那是因為你沒有讓自己的揮杆模式變成一種習慣。
高爾夫教練在過去幾年開始重視心理學的應用。 精神教練讓巡迴賽職業球手充分認識到自己， 而業餘高差點球手同樣可以獲益良多。 作為一個運動心理學家， 我希望幫助大家提高技術。 比如說， 揮杆路徑應該精確、自然， 所花時間僅需幾秒， 不容稍多思考， 所以形成自己的揮杆模式很重要。
1. 建立揮杆前的舒適感
每個人都有自己的揮杆習慣， 如果揮杆路線較好就不必花費過多心思去琢磨如何打球。 我們的思想都有一種自動引導， 幫助我們放鬆自己， 從紛亂的思緒之中解脫出來。 擊球之前的熱身運動會讓你每次打球的時候感到舒暢自然。 當的揮杆路線成為習慣時， 你的思想以及身體就會放鬆， 擊球時的焦慮感就很小。 你開始消除疑雲， 相信自己的能力， 結果就能做得很好。 每個高爾夫球手都應該學會適應他們的個性特徵和需要，
2. 將思考和行動分開
有兩個肯定的部分——思考以及行動， 二者既可以聯繫在一起， 也能夠分開。 將二者區分開來是很重要的;當你採用這種方法的時候就無須顧慮採取什麼揮杆方式才適合。
3. 想像一條直線將思考及行動分開
可以在球的後方劃一條直線， 將思考及行動這兩個重要過程區分開來， 直到你對要打的球有絕對把握。 在擊球前的第一個階段發生在這條線的後面。 在這個階段你需要啟動你的高爾夫智慧。 戴上手套， 正正帽子， 撓撓褲子， 深吸一口氣， 暗示自己：開始吧!現在， 選擇合適的球杆並站在球的後面大約5步或者6步遠的地方， 集中注意力， 排除雜念， 想像擊球。 設想球飛離TEE， 你可以看到通向目標的弧線。
4. 反復練習將揮杆節奏固化下來
選擇遠一個距離較遠的目標， 越小越好， 比如不要選擇一整棵樹， 而應選擇一根樹枝。 設想擊球的詳細畫面， 從開始擊球一直到著陸為止。 練習2～3次揮杆。 第一次是找准揮杆節奏， 第二次、第三次則是練習揮杆， 將這種節奏固化下來。 你的最後一次揮杆應該跟你計畫的擊球路線保持一致， 因為你具有肌肉記憶， 很容易重複最後一次揮杆， 獲得正確的揮杆感覺。
5. 跨過那條線， 鎖定目標進行盲打
你現在可以跨過這條想像的直線， 採取行動， 進入揮杆狀態。 走到球旁並鎖定目標。 不像大多數的運動， 高爾夫球手都需要盲打，
6. 瞄準球體進行揮杆
你現在準備採取擊球， 不要人為干涉你的揮杆。 不要猶豫不決， 諸如“假如是這樣， 那麼……”。 最後看一眼你的既定目標， 並真正注意到這個球。 當你吸氣的時候， 開始揮杆， 並不假思索地進行揮杆。 相信你的揮杆， 這之前你也許曾經做過， 現在也就是再做一次而已， 不要過度思考造成庸人自擾。
7. 揮杆完畢， 放鬆神經
現在， 要將拋棄雜念很重要。 使用同樣的方法， 你可以再找回狀態——呼氣， 脫下你的手套並對自己說：“揮杆完畢，
專家教你將揮杆失誤降到最小
下場打球難免會錯過幾次打出好球或者推杆進洞機會。 有時候這種情況不易察覺悄然而過， 有時候卻十分明顯讓人扼腕歎息。 由於心態沒有調整好， 等到小小失誤終於釀成敗局才發現為時已晚。 這種現象經常被稱為“連鎖反應”， 鑒於其危害嚴重， 許多高爾夫球手下場打球都試圖跳出這個怪圈。
如果擊球失誤或決策失誤影響了將來的擊球及決策， 那麼就很容易發生這種“連鎖反應”。 如果不及時阻止就會打出更多糟糕的球， 隨之而來又會有更多錯誤決定。 這種互為因果的怪圈著實令人頭疼， 但是並非沒有解決的辦法。 如果調整好心態， 斬斷“連鎖反應”的鏈條， 就可以將揮杆失誤降低到最小。
如果擊球很糟糕，那麼就可能出現打出界外球，或者推杆與球洞擦肩而過的情況。即使是謹小慎微、追求完美的樂觀主義者也會遇到這樣的問題。當我們察覺到與機會失之交臂時經常感到局促不安。其實，無論揮杆水準如何都概莫能外，只是受到影響的程度不同而已。
最有趣的現象就是，你的成績可能就是罪魁禍首。如果心態發生了變化，那麼這些“連鎖反應”就會發生。除非你對其有深刻認識，否則難以杜絕其再次發生。當你打出糟糕的球或取得不好的成績時，如果受此刺激心情就會跌落到以前打球失敗時的情緒低谷，繼而影響接下來的競技狀態
密爾頓的差點為10，儘管他傾向於將所有的球都打得很好，但是還是屢遭失敗。當打出糟糕的杆數後，他的擊球老是失誤，等他意識到這個問題時已經打了幾個球洞，已經落後別人好幾杆。他遇到的就是這種糟糕“連鎖反應”。你曾經遇到過這樣的問題嗎?
高爾夫球手在球場上很容易遭遇這個怪圈。這兒提供一些辦法供大家參考：
1. 將每一次擊球都看作一種獨立存在。
實際上就是這樣，每一次擊球都有自己的生命。每一杆都有自己的開始，中間以及結束。“連鎖反應”的各個情況似乎是連接在一起的，其實不然。
2. “連鎖反映”僅是一種主觀意識。
儘管連鎖反應不是你的主觀意識造成，但是如果你老是想著這樣的問題就會使你難以擺脫其困擾。雖然你打出的球很糟，有時也會決策失誤，但是也要盡力擺脫“連鎖反應”對你的長期影響。
3. 找回揮杆節奏與感覺。
當意識到打球不順的時候，收回你的注意力，體會揮杆的節奏與感覺。當揮杆不順的時候，通常你就會失去揮杆節奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態。
一言以蔽之，調整心態，斬斷“連鎖反應”的鏈條，將揮杆失誤降低到最小，這就是制勝之道。
初學者在練習場練球的三點注意事項
看到很多的初學者買好了球杆，找個朋友教了教，在練習場上練了練，然後就急於下場打球了，殊不知這樣做只會令他感覺到沮喪，甚至是種挫折感。可想而知，當一個人在球場上把球打得亂飛，四處丟球，令同組的球友和後面組的人不耐煩的等待，這樣能有樂趣嗎?我知道一些朋友從開始的滿腔熱忱很快就到了後來的索然無味，乃至放棄，就是因為過於急於求成，欲速而不達。所以我的建議還是在練習場把基本功打牢固，再下場不遲。
在練習場上練什麼，當然是練球了，問題的關鍵是怎麼練。我看到有不少朋友一到練習場就從開球木到劈起杆，一字排開的輪著打，打了幾百個球乃至上千個球完成任務回家，個人認為這樣的效果並不大，練完以後以前什麼樣現在基本還是什麼樣。當然，每個人的情況不一樣，具體問題要具體分析，我只能把自己的體會簡單的和大家分享，還是那句話，僅供參考而已，有不同意見歡迎大家一起來交流。
俗話說得好，凡事預則立，在練習場上練球也是如此。首先自己有一個計畫，短期的和長期的。根據自己的實際情況，每次去練習場就有針對性的重點練習一個專案，把它練精練熟。比如說，我想練習揮杆的節奏，那麼就用一號自己最順手的球杆，最好是短鐵，所有的注意力全部放在節奏上來，而不去考慮別的，甚至不用去管球往哪兒飛，把它練熟並體會於心，再有針對性地練習下一個動作。此外，不要老去想怎麼把球打得更遠，應該更關心你的基本動作，你的動作做對了，球自然就會打得好。
其次是要自律。在練習場上沒人去管你，所以要嚴格按照自己的計畫去做，如果你去練習場僅僅為了隨便打打，出出汗，那建議最好還是去健身房，效果會更好。每次練完一定要有所收穫，千萬不要看大家都在那裡練開球木，我也練開球木，有針對性地練習才有幫助，所以自我控制自我約束必不可少。
再次，要善於動腦，正確地練習。千萬不要一堆球擺在那兒，然後埋著頭一個勁兒的狂打。其實就練習而言，品質比數量更重要。打完一個球要琢磨琢磨，你的動作是否做出來了，這個球是不是你預期那樣的，是否有問題，什麼原因造成的，如何糾正。如果你的動作本來就是錯誤的，你再把它練一千遍，形成肌肉記憶了，以後改都不好改。如果出現問題了，自己解決不了，先別練了，還是趕快找你的教練去吧。
最後我想再囉嗦一句，就是心態問題。高爾夫是一項心智運動，初學者也面臨這個問題。其實和其它的體育項目一樣，對於大多數人來說它是一種遊戲，一種能夠給我們生活帶來快樂的遊戲，不管歡樂也好沮喪也好，也是需要用平常心來對待。如果能這樣想的話，你就能夠切實的享受到它的樂趣。
結語：當揮球變成一種習慣的時候，那麼你會發現自己的球技有了很大的提高。趕快讓自己也擁有良好的揮杆模式吧！
就可以將揮杆失誤降低到最小。如果擊球很糟糕，那麼就可能出現打出界外球，或者推杆與球洞擦肩而過的情況。即使是謹小慎微、追求完美的樂觀主義者也會遇到這樣的問題。當我們察覺到與機會失之交臂時經常感到局促不安。其實，無論揮杆水準如何都概莫能外，只是受到影響的程度不同而已。
最有趣的現象就是，你的成績可能就是罪魁禍首。如果心態發生了變化，那麼這些“連鎖反應”就會發生。除非你對其有深刻認識，否則難以杜絕其再次發生。當你打出糟糕的球或取得不好的成績時，如果受此刺激心情就會跌落到以前打球失敗時的情緒低谷，繼而影響接下來的競技狀態
密爾頓的差點為10，儘管他傾向於將所有的球都打得很好，但是還是屢遭失敗。當打出糟糕的杆數後，他的擊球老是失誤，等他意識到這個問題時已經打了幾個球洞，已經落後別人好幾杆。他遇到的就是這種糟糕“連鎖反應”。你曾經遇到過這樣的問題嗎?
高爾夫球手在球場上很容易遭遇這個怪圈。這兒提供一些辦法供大家參考：
1. 將每一次擊球都看作一種獨立存在。
實際上就是這樣，每一次擊球都有自己的生命。每一杆都有自己的開始，中間以及結束。“連鎖反應”的各個情況似乎是連接在一起的，其實不然。
2. “連鎖反映”僅是一種主觀意識。
儘管連鎖反應不是你的主觀意識造成，但是如果你老是想著這樣的問題就會使你難以擺脫其困擾。雖然你打出的球很糟，有時也會決策失誤，但是也要盡力擺脫“連鎖反應”對你的長期影響。
3. 找回揮杆節奏與感覺。
當意識到打球不順的時候，收回你的注意力，體會揮杆的節奏與感覺。當揮杆不順的時候，通常你就會失去揮杆節奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態。
一言以蔽之，調整心態，斬斷“連鎖反應”的鏈條，將揮杆失誤降低到最小，這就是制勝之道。
初學者在練習場練球的三點注意事項
看到很多的初學者買好了球杆，找個朋友教了教，在練習場上練了練，然後就急於下場打球了，殊不知這樣做只會令他感覺到沮喪，甚至是種挫折感。可想而知，當一個人在球場上把球打得亂飛，四處丟球，令同組的球友和後面組的人不耐煩的等待，這樣能有樂趣嗎?我知道一些朋友從開始的滿腔熱忱很快就到了後來的索然無味，乃至放棄，就是因為過於急於求成，欲速而不達。所以我的建議還是在練習場把基本功打牢固，再下場不遲。
在練習場上練什麼，當然是練球了，問題的關鍵是怎麼練。我看到有不少朋友一到練習場就從開球木到劈起杆，一字排開的輪著打，打了幾百個球乃至上千個球完成任務回家，個人認為這樣的效果並不大，練完以後以前什麼樣現在基本還是什麼樣。當然，每個人的情況不一樣，具體問題要具體分析，我只能把自己的體會簡單的和大家分享，還是那句話，僅供參考而已，有不同意見歡迎大家一起來交流。
俗話說得好，凡事預則立，在練習場上練球也是如此。首先自己有一個計畫，短期的和長期的。根據自己的實際情況，每次去練習場就有針對性的重點練習一個專案，把它練精練熟。比如說，我想練習揮杆的節奏，那麼就用一號自己最順手的球杆，最好是短鐵，所有的注意力全部放在節奏上來，而不去考慮別的，甚至不用去管球往哪兒飛，把它練熟並體會於心，再有針對性地練習下一個動作。此外，不要老去想怎麼把球打得更遠，應該更關心你的基本動作，你的動作做對了，球自然就會打得好。
其次是要自律。在練習場上沒人去管你，所以要嚴格按照自己的計畫去做，如果你去練習場僅僅為了隨便打打，出出汗，那建議最好還是去健身房，效果會更好。每次練完一定要有所收穫，千萬不要看大家都在那裡練開球木，我也練開球木，有針對性地練習才有幫助，所以自我控制自我約束必不可少。
再次，要善於動腦，正確地練習。千萬不要一堆球擺在那兒，然後埋著頭一個勁兒的狂打。其實就練習而言，品質比數量更重要。打完一個球要琢磨琢磨，你的動作是否做出來了，這個球是不是你預期那樣的，是否有問題，什麼原因造成的，如何糾正。如果你的動作本來就是錯誤的，你再把它練一千遍，形成肌肉記憶了，以後改都不好改。如果出現問題了，自己解決不了，先別練了，還是趕快找你的教練去吧。
最後我想再囉嗦一句，就是心態問題。高爾夫是一項心智運動，初學者也面臨這個問題。其實和其它的體育項目一樣，對於大多數人來說它是一種遊戲，一種能夠給我們生活帶來快樂的遊戲，不管歡樂也好沮喪也好，也是需要用平常心來對待。如果能這樣想的話，你就能夠切實的享受到它的樂趣。
結語：當揮球變成一種習慣的時候，那麼你會發現自己的球技有了很大的提高。趕快讓自己也擁有良好的揮杆模式吧！
