半月板是膝關節裡面的一對軟骨組織。 大家知道， 膝關節連接著股骨和脛骨， 但是股骨下端是兩個圓球， 脛骨上端是兩個平臺， 如果它們直接碰面的話， 接觸的是兩個點， 這樣產生的壓強會很大， 軟骨會很快被磨損， 並且貼合的穩定性會很差。 而環形的半月板就是兩者之間的媒介， 讓股骨和脛骨的接觸面變大， 並且貼合變得緊密而穩定。 打個比方， 半月板就是膝關節裡面的一對墊片。
半月板如果使用不當， 就會出現破裂、脫落， 我們行走、跑步、運動的時候會感覺膝蓋裡面有響聲、不舒服， 嚴重的時候，
其實， 半月板在膝關節裡是比較精巧的結構， 它由軟骨組織構成， 而且接近中央的部分很薄， 所以本身的強度並不大。 但就是這對薄弱精巧的“軟骨墊片”， 要應付大部分體重的壓力， 可想而知難度不小。 因此在激烈運動中， 尤其是涉及到下肢扭轉動作的運動比如足球、籃球， 半月板的損傷並不鮮見， 長跑， 特別是複雜路面的長跑， 如果後半程體能下降， 對膝關節的控制不足， 也會對半月板產生不好的影響。
還有一部分人， 尤其是女孩子， 並沒有參與什麼激烈運動， 也有半月板的問題， 又是為什麼呢?這主要有兩個原因。 一方面， 女孩子的骨盆較寬，
輕微的半月板損傷可以不用手術， 通過急性期的休息、理療， 恢復期循序漸進的下肢力量、平衡、協調性訓練來實現康復。 但是症狀嚴重的半月板損傷， 或者保守治療沒有明顯效果的膝蓋， 就要接受手術治療了。 這裡要提醒：每個人的具體情況都有不同， 究竟是手術還是保守治療， 請聽從醫生的意見。
下肢的力量訓練、平衡訓練和協調性訓練是有益的。 我們會給半月板有問題的朋友推薦一些針對性的訓練， 這些訓練可以用在半月板輕微損傷的康復中;經常參加球類運動和長跑運動的朋友也可以用來預防半月板損傷的發生;而且即使是接受了半月板手術的患者，
1 下蹲訓練
可以促進臀大肌和股四頭肌的力量， 但是對於半月板損傷病人， 下蹲訓練是要很小心的。 首先， 不要挑戰高難度的負重深蹲， 可以選擇徒手靠牆靜蹲、徒手無負荷的半蹲， 而且即使在康復後期， 也不能蹲得過深， 膝關節不要深過90°， 可以選擇坐蹲， 即箱式蹲， 在屁股後面放高一些的凳子或跳箱， 安全第一。
下蹲訓練時有四個原則：一是要保證雙腳儘量指向正前方， 避免外八字腳和膝蓋內扣;二是下蹲時腰部要向前挺直， 不能彎腰下蹲;三是下蹲時要做出“屁股向後坐”的動作， 膝蓋不能向前頂得太多，
2 分腿下蹲
又叫保加利亞蹲， 這種訓練可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力， 強力推薦。 這個動作要保證雙腳指向正前方， 避免外八字腳和膝蓋內扣。 如果已經有半月板損傷， 或者是術後的康復， 要避免蹲得過深， 膝關節不要深過90°。
3 單腳閉眼站
這是鍛煉平衡能力的方法， 單腿支撐， 膝蓋微微彎曲， 另一條腿抬起， 大腿抬起， 小腿下垂， 開始睜眼做， 熟悉後閉眼做， 能夠堅持25秒以上為合格。 作為訓練的話， 可以將時間設置在30-60秒。
4 單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌、膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調， 也是強力推薦的。 做的時候膝蓋可以微微彎曲， 但不要彎得過多;完成動作的全過程要注意腰部要鎖住，
這些訓練我們建議6-10個為一組， 每次完成3組， 每週進行3-4次。 注意調整合適的負荷和角度， 使得訓練中膝蓋無痛、結束後肌肉微酸。
