除了專業健身者， 在很多人的生活中， 有氧運動也開始受到越來越多的關注。 跑步太無聊？游泳又嫌髒？乾脆買輛自行車騎行好了！
很多夜跑族開始關心， 騎車和跑步， 究竟哪個比較好？是不是我買了輛自行車， 就再也不用跑步了？
今天就講一講騎行， 可以替代跑步成為最基礎的有氧運動嗎？
想輕鬆安全， 還是選騎車
騎車比跑步帶給身體的負擔要小， 因此我們能夠堅持更長的時間。 如果你想要保持身材苗條， 至少要跑上4.8英里（約7公里）， 這讓很多人受不了。 以10mph的速度騎車20分鐘， 則要輕鬆得多， 可是消耗的熱量是一樣的。
對於肥胖的人來說， 跑步很容易造成膝蓋、腳踝和背部受傷， 騎車則不容易受傷。 我們平均騎車1000小時只會受傷6次， 而跑步1000小時則會受傷11次之多。
想突出大腿線條， 還是選騎車
臀部肌肉、四頭肌、大腿肌肉， 這些身體最大的肌肉群推動了你騎車的動作。 長期騎車， 下半身的肌肉量會增加， 大腿和臀部會變得健壯， 而肌肉量的增長又對熱量消耗起正面作用。
而跑步幾乎起不到增加肌肉量的作用， 即使你專門選擇在上坡路跑步也於事無補。 跑步牽動的是全身肌肉， 所以並不會讓某一塊肌肉特別突出。 健美運動員也很少跑步， 只有力量訓練才能夠讓他們長出明顯的肌肉。 不過反過來想， 如果女性害怕因為鍛煉而變得大腿粗壯，
想要提高體質， 可以選跑步
跑步和騎車都對身體健康有好處， 不過側重點稍有不同。 跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運動方式。 有規律地進行跑步， 能夠促進血液迴圈， 降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。
跑步還能夠增強免疫力。 騎車是一種零負重運動， 長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度， 增強活動能力和協調性， 這對於中老年來說非常重要。 此外， 騎車還能夠降低患糖尿病和癌症的幾率。
在精神健康方面， 兩種運動都能夠讓你釋放壓力， 減輕抑鬱和焦慮情緒。
兩種運動各有所長， 兩者相結合比只進行其中一種對身體健康更有利。 騎車能夠讓你堅持更長的時間， 而跑步能夠讓你鍛煉到騎車忽略了的肌肉。
