愛出汗應該補哪些營養

出汗可以將體內和體表的一些汙物排出體外， 給身體做一次大掃除。 由於體溫升高， 可以將體內的一些細菌殺死， 然而又正是由於汗液的適當分泌， 使得體溫可以控制在安全的範圍內， 不會給人體帶來傷害。 出汗， 可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉， 使之更敏感， 更好地控制人體溫度。 不過， 隨汗液流失的， 除了水， 還有人體健康必需的鉀。  
鉀是人體內重要的營養成分， 也是重要的電解質， 主要儲存於細胞內， 對維持體內酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起著十分重要的作用。 熱天防止缺鉀， 最安全有效的方法就是多吃富鉀食品， 如豆類、蔬菜、水果等。 豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。  
此外， 盛夏身體排汗多， 還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出， 極易造成體內維生素含量不足。 因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高， 人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。 一般而言， 當身體大量出汗或體溫過高時， 水分的補充最好是少量、多次， 這樣可使機體排汗減慢， 減少人體水分的蒸發量。  
出汗時不應任其流淌， 要隨時擦掉或用流水洗去。 出汗後洗澡有講究， 要有節制地使用香皂， 以防破壞皮膚表面的保護性油脂膜；淋浴後宜擦乾身上的水分。