因工作原因, 好多白領運動健身選擇在晚上進行, 時間所迫, 晚上鍛煉也是有好處的, 時間充裕, 隨意鍛煉, 釋放一天的壓力, 也是個不錯的選擇, 那在晚上跑步有什麼注意事項嗎?接下來小編為大家總結了一些相關晚跑的注意事項, 一定要看仔細喲。
1、不能飯後立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準備跑步了, 雖說晚上的時間比較充裕, 但有些人晚飯吃得較遲, 為了不影響早點睡覺, 於是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少, 但剛剛進食後, 胃部正忙著消化食物, 立即劇烈運動, 不僅影響消化,
2、不能跑過之後再吃飯
有些人會想, 既然吃過之後不能立即跑步, 那就跑過之後再吃吧。 這的確可以預防胃下垂, 但是也會產生其它的問題。
人在空腹的時候, 往往血糖比較低, 大量地消耗體內能量, 很可能導致體力不支, 很容易暈倒;此外, 空腹運動之後再吃飯, 就會比之前更餓, 不知不覺吃得更多, 甚至出現狼吞虎嚥的情況。 無論是對消化還是對瘦身, 都沒有任何好處。
比較合適的運動時間, 是晚飯後一小時, 食物消化得差不多了, 又補充了一定的能量, 跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現在的車輛越來越多了, 即使到了晚上, 馬路上也仍然是車來車往。
跑步本身是一種有氧運動, 給身體輸送更多的氧氣, 並可以鍛煉心肺功能。 但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油, 這些有毒物質將給人體帶來非常大的危害。
還有一點, 在車流量大的地方跑步, 有安全隱患, 不僅僅是車輛的問題, 還有路面被車輛壓得不平整, 容易有坑坑窪窪的現象, 容易扭傷腳踝。
因此, 選擇合適的跑步地點是非常重要的, 即使公園或體育館離家有點遠, 也最好騎自行車去, 然後再開始跑步, 可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時戴耳機
很多人都會在跑步時戴上耳機,
但是, 戶外的雜訊往往是比較大的, 就算是在公園裡, 開的音量也比在室內的要大一些。 這顯然會有損聽力;另外, 在跑步時, 耳機和耳朵之間會產生摩擦, 會損害外耳的皮膚, 如果耳機的品質不好, 損傷就更大了。
還有, 跑步時全身血液迴圈, 本是非常有利於健康的, 但戴上了耳機, 就會阻礙耳朵附近的血液迴圈, 加上運動時容易出汗, 就會滋生細菌, 引發炎症。
如果一定想要在跑步時聽音樂, 可以帶上輕便的播放機, 用外放模式播放。 既可以打發跑步時的無聊時光,
總結:愛運動沒有錯, 只要做好運動前準備工作, 一切都不是問題, 晚上運動選擇在人多的地方, 並且也需要有朋友的陪伴, 這樣鍛煉才會安全。