吃飯最多八分飽 起居健康要記住7個數

長生不老難， 但通過養成良好的起居習慣延年益壽未必困難。 專家總結出一組老人起居的“健康密碼”， 指導老人科學養生。

每天睡眠不少於6小時。 多項研究表明， 7小時是睡眠的最佳時間， 每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。 睡眠時間不足6小時者， 大腦老化會提前4～7年。 高芳堃提醒， 不同年齡的人所需睡眠時間是不同的， 老年人一般不要少於6小時。 老人應在每晚12點前睡覺， 晚間睡眠品質不好的， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。

吃飯最多八分飽。 俗話說：“七八分飽人不老”。 高芳堃說， 當你覺得胃裡還沒填滿，

但對食物的熱情已經下降時， 就要停下筷子。 日本的一項研究發現， 男性吃得太飽， 會造成抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力降低， 增加患癌幾率。 而日本沖繩群島上住著許多長壽居民， 他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低， 其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

穿衣忌三緊。 劉征堂提醒， 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服， 尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。 領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液， 引起血壓下降和心跳減慢， 使腦部發生供血不足， 出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。 腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉， 還會影響這些部位的血液流通與營養供應。 另外， 過緊的腰口把胃腸勒得很緊， 影響食物消化。

襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流， 時間長了， 便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

每天排便1次。 老年人腸胃功能減弱， 更容易便秘， 但是為了健康， 應盡可能地保證每天排便一次。 平時可以多吃些富含膳食纖維的食物， 比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜， 還要多補充水。

咀嚼要到25下。 日本岐阜大學的咀嚼學會在研究 中發現， 咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分， 咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性， 防止其老化。 英國諾森布裡亞大學研究人員同樣證實， 多咀嚼可加快心臟運動， 使腦部激素分泌增多， 從而思維能力和記憶力也隨之提高。 一口飯最好嚼20次以上， 老年人則應咀嚼25~50次， 才能給飲食中樞足夠的興奮時間，

幫助食物消化。

起床先坐5分鐘。 老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。 劉征堂提醒， 老人多血液迴圈差， 並且多半有關節勞損， 晨起時往往會出現晨僵症狀。 此時若不經熱身， 迅速起床， 很容易引發腰傷。 而且立即下床或動作較大， 還容易誘發心腦血管疾病。 所以， 老人起床要緩慢， 可在床上坐5分鐘左右， 伸伸懶腰， 雙手揉腰、捶背、拍腿， 再起身下床。

每天至少運動30分鐘。 美國梅奧診所建議， 老人每天至少運動30分鐘更有益健康， 長期堅持， 可以使心臟病危險降低一半。 劉征堂表示， 老人的運動不能太快太猛， 散步就是很好的方式。 老人散步時不宜太快， 一般每分鐘約60~70步， 不覺得疲勞為宜。 為了達到鍛煉效果， 每次持續時間最好20~30分鐘左右。

體質較差的老人， 還應備個手杖， 以增加雙腿的支撐力。