膝關節炎怎麼健身

膝關節炎， 就是我們平時說的“骨質增生”、“長骨刺”， 據瞭解， 這種慢性關節性疾病主要是因為關節軟骨面受損或退變， 誘發骨質增生， 導致關節疼痛、不靈活。 特別是， 近幾年流行健身， 很多人運動過量且不科學， 使膝關節負荷過重， 如造成韌帶、軟骨扭傷還不加注意， 那麼得了膝關節炎怎麼健身， 膝關節炎有哪些症狀?

症狀表現為發病緩慢， 往往有勞損史;膝關節活動時疼痛， 其特點是初起疼痛為發作性， 後為持續性， 勞累後加重， 上下樓梯時疼痛明顯;膝關節活動受限， 跑跳跪蹲時尤為明顯， 甚則踏跛行，

關節活動時可有彈響摩擦音， 部分患者可出現關節腫脹， 股四頭肌萎縮;膝關節周圍有壓痛， 活動髕骨時關節有疼痛感。 個別患者可出現膝內翻或膝外翻;關節內有游離體時可在行走時突然出現交鎖現象， 稍活動後又可消失。

上下樓梯或久坐後膝蓋疼痛的人， 要儘量減少上下樓梯、登山的次數。 必須上下樓時， 要掌握一定的技巧。 上樓時， 用不痛的腿邁步， 疼痛的腿隨後跟上， 避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時相反， 應該疼痛的腿先下。 如雙腿疼痛劇烈， 側身上下樓梯， 可適當減輕疼痛。 坐著時， 儘量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直。

膝關節炎患者可酌情選擇游泳、散步、騎自行車等關節負荷較輕的運動。 另外， 儘量不要受傷、受涼，

適量補鈣， 平時使用護膝， 穿平跟鞋， 肥胖者還需減肥。 一旦出現疼痛、腫脹， 應到醫院治療， 以緩解症狀。 祝您儘早擺脫膝關節炎病的困擾。