膝關節炎是老年人的常患疾病。 主要表現為活動時膝部關節疼痛， 不活動易出現關節僵硬等。 有關專家認為， 膝關節痛病人需要通過適當運動來緩解症狀， 也有利於控制病情的發展。 然而， 有的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動， 缺乏活動的後果不僅會加重肌肉和關節僵硬， 使疼痛加劇， 而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力， 甚至出現癱瘓。 那麼， 膝關節炎的鍛煉有哪些呢?
直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立， 臀部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作， 然後做直壓腿動作， 即讓患側下肢向前跨半步， 處於伸直位或下肢伸出， 放在一定高度， 輕輕地做壓腿運動， 手儘量觸及足尖部。
高位馬步：兩膝稍彎曲， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次 10 分鐘左右即可， 每天早晚各做 1 次。
仰臥抬腿：仰臥床上， 患腿向上抬 15 度左右， 初做時可保持 1～3 分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到 10～15 分鐘。 隨後練習中也可用腳挑一個枕頭， 增加力量， 每天 2～3 次。 此法主要是加強腿肌力量。
