退行性膝關節炎的鍛煉

在生活當中很多膝關節炎患者認為， 患病以後一就不能做鍛煉了， 否則會加重膝關節炎病情， 專家指出， 膝關節炎患者這種想是不對的， 適當的運動對於緩解膝關節炎的症狀會有一定的幫助， 但是膝關節炎患者鍛煉時也不能盲目， 也要掌握一些要領， 那麼， 退行性膝關節炎的鍛煉方式有哪些?我們一起來看看吧。

肌力鍛煉主要是大腿的股四頭肌鍛煉。

1.主動收縮， 每天4~5次， 每次10~20下。

2.仰臥時可將腿伸直抬起， 保持腳跟距離床面15釐米， 堅持15～20秒， 放下休息， 再抬起， 反復訓練， 可由少到多。

3.也可在腳踝部加上適量重物練習。

4.還可作提踵訓練:扶牆站立， 腳跟抬起， 腳尖站立， 反復訓練等。

關節活動訓練， 主要以不負重狀態下的屈伸膝關節為主。

1.仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作， 每天2~3次， 每次50下。

2.不負重做下蹲和起立運動， 連續30~50下， 每天2~3次。