怎麼防治頸椎病方法

10歲男孩小宇愛抱著iPad玩遊戲， 經常長時間玩。 前一晚上一直低頭玩了三個多小時， 第二天早上一起床， 小宇就一直喊頭暈、脖子疼， 脖子還無法轉動。 奶奶趕緊將他送到市人民醫院針灸推拿科就診。 醫生檢查發現， 小宇雖然年紀輕輕， 但頸項僵硬、頸肌明顯勞損， 出現頸椎退行性改變， 已經是頸椎病的前期病變患者。 “長期不正確的姿勢就是造成他頸椎受損的禍根。 ”醫生說。

iPad是時尚的代名詞， 不僅大人喜歡， 孩子也愛。 人們可以在公共場所看到一些孩子旁若無人地埋頭玩iPad， 一玩就是幾個小時。 長時間玩iPad這種新型的電子產品，

要比傳統的桌面電腦更損人的頸椎。 那麼使用iPad時， 應該怎樣預防頸椎病？

低頭看螢幕， 這個習慣得改一改

專家指出， iPad因其分量輕， 可以隨身攜帶， 在地鐵裡、公車上、辦公桌前、飛機上， 隨時可以使用。 在使用時， 大部分人會將iPad放在腿上， 低頭看螢幕。 時間一長， 就可能造成頸椎疲勞， 原本有頸椎問題的人就更易出現骨質增生。 此外， 經常低頭， 還會出現腦供血不足， 引發頭暈、頭疼。 所以， 使用平板電腦時， 一定要注意保持正確坐姿， 使頭部與螢幕保持適當距離。 正確的姿勢應是提高它的擺放位置， 如果前方有桌子， 可以在桌子上疊起幾本書， 把它放在書上使用。 並且使用半個小時， 活動下脖子——把脖子向後靠一靠、仰一仰，

給頸椎以充分的放鬆。

頸椎導引操防治頸椎病

四面觀瞧

兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰。 緩慢抬頭， 後仰觀天， 至最大限度， 還原。 緩慢低頭看地， 至最大限度， 還原。 頭頸緩慢左轉90°， 還原。 頭頸緩慢右轉90°， 還原。 重複4至8拍。

回頭望月

兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰。 頭頸緩慢左轉， 左轉至最大限度， 下頜上抬， 雙眼向左後上方看， 稍停留， 還原。 緩慢低頭看地， 下頜儘量觸及前胸， 還原。 頭頸緩慢右轉， 右轉至最大限度， 下頜上抬， 雙眼向右後上方看， 稍停留， 還原。 緩慢低頭看地， 下頜儘量觸及前胸， 還原。 重複4至8拍。

點穴旋肩

兩腳開立， 與肩同寬， 屈肘， 兩手中指點按肩井穴， 以最大範圍向前環繞8拍；再以最大範圍向後環繞8拍， 還原。

山海朝針

兩腳開立，

與肩同寬， 兩臂自然下垂。 掌心向前， 雙目觀手， 兩臂伸直， 緩慢前屈， 前屈至90°， 再緩慢上舉， 上舉過頭；兩臂伸直緩慢下降， 平伸至90°， 再緩慢下降， 下降至原位。 重複4至8拍。

彎肱拔刀

兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂自然下垂。 右手掌心向前， 右臂自身體右側上舉， 上舉過頭， 經腦後握住頸部；同時左臂背伸， 屈肘， 將手背貼於腰後；右臂復原至上舉動作， 從身體右側下降， 與左臂相同， 屈肘， 將手背貼於腰後， 同時左臂自腰後下垂， 掌心向前， 從身體左側上舉， 上舉過頭， 經腦後握住頸部， 還原。 重複4至8拍。 （注意：雙臂動作均為同步進行。 ）

霸王舉鼎

兩腳開立， 與肩同寬， 膝關節屈曲成馬步， 兩臂屈肘， 仰掌於腰部。 兩手掌心向上， 緩緩上舉過肩， 前臂內旋， 虎口相對，

對舉過頭， 稍停留；旋腕翻掌， 尺側相對， 兩臂緩緩回收， 仰掌復原至腰部， 還原。 重複4至8拍。

頂天立地

兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂自然下垂。 周身放鬆， 雙目微閉， 百會上頂， 頭部自然上拔， 掌心向下， 兩手意念下按， 還原。 重複4至8拍。

收功

搓手， 浴面， 叩齒， 吞津， 鳴天鼓， 放鬆。

溫馨提示：在進行頸椎靈活性鍛煉的同時， 我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結合在一起， 相信對於如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經有所瞭解。