辦公室白領一族， 由於工作性質的因素， 長期久坐電腦前， 而且每次一坐就是一整天， 在下班之後往往發覺自己很累， “腰酸背痛”常常被用來形容這些白領下班後的狀態。
1、大腿與地面平行
女性朋友坐在位置上， 可以將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經常遠眺和眨眼
專家稱， 為了防止眼睛乾澀和疲勞， 眼睛焦距應經常變換， 眺望遠處或經常眨眼， 都有助於保持眼睛濕潤。
3、減少重複動作
專家表示， 重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
4、經常走動
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。
5、呼吸練習
專家稱， 進行深呼吸練習， 當腹部鼓起時， 屏氣3秒鐘後呼氣， 能緩解疲勞。
6、整理淩亂辦公桌
專家指出， 辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁， 因此， 辦公桌如果太淩亂的話，
7、保持鍵盤等辦公用品清潔
專家表示， 鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。 辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多， 長時間坐在其附近， 呼吸道就會受傷害。
8、放幾張家人的照片
專家介紹， 放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫， 以及帶來快樂記憶的紀念品等， 都可以讓你的心情放鬆。
9、與電腦螢幕保持健康距離
辦公室的電腦螢幕應該位於正前方至少50釐米， 螢幕高度應該略微低於雙眼高度。 螢幕不應正對視窗， 以免反光。
