策略1 每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。
想減重， 這2種運動都不能偏廢。 但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。
想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。 如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間， 分次累計的零碎時間運動法， 也是可以的。 如此持續3個月，
例如， 本來一天要慢跑30分鐘， 可以改成早上或晚上各健走10分鐘， 中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
策略2 早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走， 每次完成4500公尺的距離。 除了運動時可以消耗250-400卡， 再加上運動後的“附加價值”180-400卡， 1個月可以減少1.8公斤的脂肪， 1年就可以減少21公斤。 這21公斤中， 減掉的不是水分或肌肉， 而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動， 可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率！
策略3 讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下， 就會讓你累得半死的運動。
舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間， 但是， 你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
選擇讓你有點喘， 但又不會太喘的運動強度， 讓你有點累， 但還是持續30分鐘以上的運動。
也可以做間歇性的調整。 像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺， 其他時間則可溫和些。
策略4 運動強度夠
有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。
所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上， 這樣才能燃燒更多脂肪。 除了能讓你的體重節節下降外，
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度， 讓你覺得有點累， 但還是可以持續30分鐘以上。
策略5 交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道， 想快速而健康地減掉肥油， 應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動， 不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行， 燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做較少時間的運動， 一樣能達到不錯的效果， 讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液迴圈， 讓血流更順暢， 加上進行有氧運動時吸入的氧氣， 可提升肌肉的燃脂能力， 更能讓瘦身效果再加倍！
同時， 交叉訓練不但變化性高，
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動， 如此交叉進行6-7個回合， 約30-60分鐘。 例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操》5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
策略6 運動時間愈久消耗脂肪率愈高
減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則， 才是真正減到要點！
研究證實， 如果只用節食的方法減肥， 減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。
理論上， 如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制， 脂肪的消耗就可以達到95%。
持續30-60分鐘的運動， 讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗， 是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鐘， 此時脂肪供應的能量更達70-85%。 而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
