維生素E：肺的清道夫
維生素E能幫助身體供應氧氣， 讓肺更有耐久力， 經常服用維生素E的男性， 即便吸煙， 亦可降低肺癌的發病率19%-23%。 維生素E還可以降低膽固醇， 防止血小板在動脈內集結， 保持大腦良好功能， 預防心血管病和健忘症。
進補佳徑：維生素E主要存在於各種油料種子及植物油中， 例如麥胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量豐富。
維生素C：肝的護身符
對於男性， 維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。 男性不愛吃蔬菜， 維生素C攝入量就比較低。 如果有人經常牙齦出血， 那麼十有八九是缺乏維生素C了。
進補佳徑：最適合補充維生素C的食物有獼猴桃、柳丁， 也可以選擇專門的維生素C補充劑， 飯後服用， 效果比較好。
鉻：力量的源泉
鉻是體內胰島素受體間的“橋樑”， 能維持體內正常葡萄糖含量， 同時促進生成肌肉， 減少多餘的脂肪， 幫助男性擁有強健體魄。 專家建議， 經常從事體力工作的男性， 適當的時候要注意補充鉻。
進補佳徑：男性對鉻的常規需求是每天50微克， 好動的男性則需要100-200微克。 葡萄乾號稱“鉻庫”， 每天一把葡萄乾就能滿足身體對鉻的需求。
番茄紅素：前列腺的“仙丹”
番茄紅素的抗氧化活性最強， 是細胞的“回春仙丹”。 可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變。
進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高， 而且番茄顏色越紅，
鎂：身體減壓劑
男性比女人更容易積聚壓力， 鎂可以幫助男性減壓。 如鎂能讓肌肉放鬆， 説明神經傳遞資訊， 把壓力釋放出去。 這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。
進補佳徑：建議男性每天補充350毫克鎂， 如早餐一碗麥片和一個雞蛋， 可供給每日鎂需要量的70%。 如果喜歡中式早餐， 多加紫菜的餛飩湯或是麵條湯也是不錯的選擇。 因為紫菜是鎂的良好來源， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠。
纖維素：腸道清潔工
纖維素是身體， 特別是腸道中最重要的清潔工。 纖維素能促進腸道蠕動， 減少食物殘渣在腸道中的停留，
進補佳徑：在所有的食物中， 蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維， 男性朋友可通過多吃蔬菜和水果來補充纖維素。
