男人這處變壯老婆晚上肯定吃不消

男人有健康強健的身軀才能給女人帶來安全感， 那麼排骨精們應該怎麼鍛煉呢？先從練習腰部開始吧。

動作一：弓步交叉深蹲

動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上， 雙腿開立， 與肩同寬;右腳向後撤步， 繞在左腿後側， 儘量將步子拉大， 雙腿成交叉深蹲， 右腿彎曲膝蓋幾乎著地。 保持深蹲2-3秒， 還原動作， 每只腿做8-10次為一組， 做3-5組。

要點提示：

身體始終保持收腹挺胸， 不可松腰拱背， 交叉過程中要保持住重心的穩定性。

動作二：持球側向小跳

動作過程：雙腿併攏站立， 雙手持籃球或者實心球至胸前。 身體前屈並屈膝，

右腳向右側方跨出， 左腿迅速更上， 同時身體轉向右側， 當右腳平穩落地時， 雙手持球也位於右腳的的右側;左腿在右腿落地後， 向自己的左側繼續跨出、落地， 身體也轉向左側， 球至左腿左側。 每只腿做8-10次為一組， 做8-10次。

要點提示：

雙腿的交叉落地要有一定的節奏， 保持順暢呼吸， 整個連貫的過程都保持身體前屈， 目視前方。

溫馨提示：以上兩個動作看似簡單， 但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。 健身能不能達到目的， 最重要的就是要堅持， 這個道理大家都懂， 可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望你就是其中的一個。

腰部對於男人來說至關重要， 如果腰部松垮無力或者是贅肉很多， 那麼腰部甚至其他器官都會生病。

因此， 為了我們的健康， 得趕緊對腰部進行一個強化的訓練才行。 尤其是那些腰部肥胖的男人， 更應該這樣來做。