1、忌睡前進食
臨睡前吃食物， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 睡前進食也會使人長胖， 還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常會做噩夢。
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精， 或出現嚴重呼吸間斷， 危害健康。 若呼吸暫停多次發生， 可導致高血壓， 甚至心臟破裂， 直至心衰。 專家警告， 長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可哥等， 具有較強的提神興奮作用。 如睡前飲茶過多， 必然興奮神經，
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲， 有助於人儘快入睡。 勿與人對話， 特別是高談闊論， 情緒激動， 與人爭執辯論時， 或熬夜上網看大片， 容易使大腦神經興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
5、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂， 都容易引起神經中樞興奮或紊亂。 因此， 睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時可採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便進入夢鄉。
6、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲， 不上網， 關掉手機。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做較為費腦筋的事， 後做較為輕鬆的事。
7、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
8、忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而眠， 燈光會擾亂肌體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。
女性如何保持好的睡眠
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡， 然而， 睡覺是強迫不來的， 你越是強迫自己入睡， 精神就會越緊張， 因此， 也會越發失眠， 失眠品質就會越差， 對於提高睡眠品質一點幫助都沒有。 因此， 請別再強迫自己入睡，
2、養成良好的睡眠習慣
健康專家指出， 存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣， 到時間立即就寢， 早睡早起， 摒棄掉不健康的睡眠習慣， 例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前儘量放輕鬆
很多女性朋友們之所以會失眠， 就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多， 這會令她們的大腦始終都得不到休息， 從而影響睡眠。 因此， 女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態， 想一些愉快的事情、別給自己太大壓力， 放空你的大腦， 便會很容易進入睡鄉了。
4、避免工作安排過滿
如今， 很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性， 由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚， 因而， 才會失眠， 睡眠品質不好。 那麼， 工作狂女性朋友們就請對自己好一點， 別把工作安排得過滿， 否則得不償失哦。
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時， 實際上， 所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值， 如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡， 那麼， 就會給自己太大的壓力， 反而不利於睡眠， 女性朋友們只需要知道每天不要熬夜， 儘量早睡、早起， 睡前別吃太多東西， 適當的做些小運動， 這樣對於你的睡眠才是最好的。
