1.向上高舉雙手, 並拉緊毛巾向左右張開, 雙腳以外側姿勢站立, 上半身向後仰。
2.手部姿勢不變, 雙腳以內側著地, 膝蓋朝前彎曲, 上半身往後仰至呈半蹲狀。
3.回到1姿勢, 改以腳尖站立, 屈膝下彎至臀部觸碰到腳跟, 呈半坐姿, 深呼吸一次, 再慢慢伸直上半身, 雙手一直保持高舉拉毛巾的動作。
不少女性會服用安眠藥幫助入眠, 這個習慣其實並不好。 安眠藥會鬆弛中樞神經系統, 擾亂正常的睡眠時程, 使人早上不易醒來, 或醒後精神萎靡不振。
自然睡眠才是消除疲勞、恢復體力的最佳休息方法。 由於安眠藥久用可能產生抗藥性,
做完操之後, 再靜坐, 清淨心靈, 冥想10分鐘。 閉上眼睛, 把注意力集中在自己一呼一吸的變化上。 剛開始時, 也許無法全神貫注, 不用著急, 慢慢地思緒會逐漸平靜, 心情也會回穩。
這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡著時才會出現的休息狀態, 可以舒緩身心, 幫助睡眠。 最後, 整理床鋪, 將枕頭擺放在自己覺得最舒服的位置, 用最自然的姿勢躺下, 做簡單的吐納呼吸, 進入睡眠狀態。