尋找誘因：
生活中有許多狀況會誘發熱潮紅， 包括狹小、濕熱的環境、含有咖啡因或是酒精的食物及飲料、辛辣的食物等等。 更年期女性應注意自己的飲食、環境和情緒等方面的變化， 必要時可以記錄下來。
如果在這個過程中發現了熱潮紅的誘因， 應儘量避免這樣的生活環境和習慣。
食物調養：
大豆及其製品， 包括豆漿、豆腐等， 都含有豐富的植物性荷爾蒙， 可以有效降低熱潮紅的症狀；中藥當歸對於減輕熱潮紅症狀也相當有效。 而油煎和油炸的食品， 會讓人口乾舌燥， 加重體內肝火旺盛， 最好能夠避免。
衣物調節：
選擇寬鬆、吸汗透氣的衣服（領口要寬鬆）。 在選擇外出衣物時， 要考慮到熱潮紅發作時能夠隨時增減， 以免在公共場合難堪。 天然纖維織物， 如棉、麻、毛料等是比較適合的穿著物。
情緒和生活調節：
當感到熱潮紅出現時， 可以採用呼吸調節， 慢慢把氣吸進腹部， 再慢慢吐出， 借由調整呼吸保持情緒的鎮定。 另外， 更年期女性要注意調整生活步調， 避免因忙碌緊張而誘發熱潮紅症狀。
生活細節：
有些人隨身攜帶摺扇， 覺得身症狀的不適。 體很熱時， 用它扇除熱氣， 幫助維持涼爽。 或是購買一個小風扇放在辦公室桌上， 既不會影響其他人， 又能減輕悶熱感。
如果你在晚上會出現盜汗， 睡前不妨在床邊放兩三條乾淨的棉質毛巾或清涼的軟膏，
