北大清華高考“狀元”談考試前心態調整

高考也是一場心理戰

考試成績好， 一是平常基礎好， 知識掌握牢；二是考試心態好， 臨場發揮及心態調整好。 信心是成功的精神保障， 信心是建立在實力基礎之上的， 過高的目標會挫傷自己的信心。 信心來源於實力， 所以要求考生全面掌握知識， 不要存僥倖心理， 要抓住重點， 重視自己學習中的薄弱環節， 只有自己最薄弱的地方得到加強， 自己心裡才更有底氣。 從心理學方面來說， 提高自信心應該注意這樣幾點：在走路時注意做到挺胸抬頭步伐稍快。 在心理學上， 挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，

這樣在心理上可以無意識地建立信心；多想過去考試成功的事， 這也有助於提高自信；應多聽一些振奮人心的音樂。

考前優化情緒

緊張的情緒降低學習效率， 消極的情緒影響考試成績， 而積極的、良好的情緒可以提高學習成績。 考前學生有點緊張、焦慮很正常， 不要看得太重。 狀元們介紹了幾種考前放鬆身心的方法。 深呼吸放鬆法——閉上眼睛， 鼻式呼吸， 緩緩吸氣， 徐徐呼出， 這可以使自己心平氣靜；想像放鬆法——可以想像天上下著毛毛細雨， 感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心。 想像毛毛細雨可以使自己清醒， 感覺細雨沖刷了自己的緊張、疲憊。 保持自己的生物鐘——考試的前幾天千萬別早睡， 這樣會打破自己的生活、心理節奏。

有的同學在考試前一天八九點鐘就睡上床， 反而睡不著。 睡不著， 心裡就著急， 越著急越睡不著， 這樣會影響自己的休息， 也會影響自己的心情。

考場充分發揮

大部分的狀元都認為高考發揮得很好， 甚至是超常發揮。 他們說， 考試的時候， 不要把目標定得太高， 要切合實際， 定得過高就會緊張。 心理素質好， 臨場心態就好， 就會充分調動考生的智力因素。 有的同學說：“我發揮超常。 ”即在考場上有良好的心態， 充分激發自己的創造性思維， 充分調動自己的記憶功能， 使觀察敏銳而準確， 隨時從自己的大腦中提取所需知識。 一些同學說高考發揮不好， 也是由於心理素質的原因。 緊張、焦慮降低了人的智力效率， 使儲存在大腦中的有關資訊不能及時而準確地提取出來，

影響了考試成績。 由於緊張、焦慮等因素， 使思維的靈活性和批判性不如平時， 因此解題思路較窄， 分析問題的能力下降。