扁平足， 顧名思義， 就是足底扁平。 扁平足的本質是腳內側縱弓的各種病變引起的腳弓下塌。 扁平足指的是正常足弓的缺失， 或稱為足弓塌陷。 如果平足者合併有疼痛等症時， 就被稱為平足症， 才可能需要治療。 平足可以是先天的， 也可以是後天獲得的。 寶寶的足弓常常在4-6歲形成， 大部分寶寶及青少年平足是先天性的。 那麼扁平足保健的日常要點有哪些?
1、扁平足不宜走石子路：
走石子路可以使足底部的穴位得到按摩， 不過石子路不是老少皆宜的。 正常人的足弓能緩衝震盪， 保護足底重要神經、血管、肌腱等組織。
但扁平足的人足弓低或沒有足弓， 這就使他們足底的彈性變差， 失去對足底重要組織的保護作用。 如果在石子路上走， 就容易造成足部組織損害， 加重病情。
2、扁平足要用特製鞋墊：
怎樣才能知道什麼樣的鞋墊適合自己呢?
鞋底較硬墊副毛氈鞋墊
從材質上看， 鞋墊大致可分為竹炭、棉布、毛氈、矽膠、仿鹿皮等幾類;從外形上來看， 有整墊、半墊和跟墊之分。
像仿鹿皮、棉布、毛氈鞋墊多為普通用途的鞋墊， 一般情況下， 主要用於鞋子尺寸過大， 或鞋底較硬， 走起路來腳疼， 以及冬天鞋子不保暖等情況。 這種鞋墊在選擇時， 要把握透氣、舒適、防滑3個原則。 毛氈鞋墊和棉布鞋墊很保暖， 較適合冬天使用。 仿鹿皮鞋墊則適合在夏天用。
前腳掌疼適合用矽膠半墊
蹠骨痛主要表現為前腳掌疼痛， 這樣的人適合使用矽膠製作的半墊， 墊在前腳掌下即可。 矽膠鞋墊彈性好， 能起到支撐作用， 使腳部壓力後移， 能緩衝前腳掌壓力， 減輕局部疼痛。
扁平足要用特製鞋墊
患有扁平足的人， 應該在醫生的指導下， 選用特製的扁平足鞋墊。 腳跟疼的人適合使用跟墊。
平底鞋墊個跟墊
有腳氣的人可選擇竹炭鞋墊， 能吸異味;還有抗菌類的鞋墊， 有少數藥用成分， 可抑制細菌。 此外， 平底鞋應該墊個跟墊， 高跟鞋可以墊個半墊， 以減輕腳部的局部疼痛， 但最好根據鞋的形狀特製， 這樣更舒適。
扁平足護足的3個小方法
1、足尖運動提升後腳跟， 維持以足尖支撐約5秒，
2、修正不良姿勢避免日式跪坐、俯伏而睡或大腿向外反出的W坐法， 鼓勵盤膝而坐。
3、運動習慣保持良好的運動習慣， 例如彈跳運動有助鍛煉小腿及足部肌肉;踏單車、蛙泳均有助調節髖骨內旋， 減低"入字腳"程度。
