預防脊柱畸形的運動方法是什麼

想要防止脊柱畸形的產生， 一定要從生活中的細節開始關注。 比如一些不良姿勢， 不良動作的等行為一定要及時更正。 那麼， 預防脊柱畸形的運動方法是什麼呢?

1、手拉肋木體側屈二側對肋木站立， 一手拉住肋木， 另一手上舉， 做體側屈， 練習3紐， 每組30～50次。 要求抬頭、挺胸、收腹， 上體不能前傾。

2、俯臥， 兩臂彎曲體前撐地， 將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起， 同時異側手臂伸直前舉， 保持3～4秒， 再還原。 練習3組， 每繼10一15次。

3、兩腿開立， 側彎一側的手臂自然下垂， 另一側手臂肩側屈抱頭， 上體向側彎一側彎曲， 手往不伸至最低，

4、向脊柱側彎方向側臥， 兩臂屈臂撐地， 外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度， 再還原， 練習25～30次。 要求踢腿時身體要正， 踢腿幅度要大。