頸椎病的自我護理

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生， 或椎間盤脫出、韌帶增厚， 刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合征。 目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。 長時間低頭學習、操作電腦， 躺在床上看電視， 均會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態， 發生頸椎損傷。 得了頸椎病除了積極配合醫生的治療外， 還應該學會自我護理， 在以後的生活中預防避免頸椎病的復發。

一是首先得保持情緒穩定， 積極向上， 開朗樂觀， 正確對待頸椎病。

二是要戒煙限酒，

避免風寒潮濕。 避免在入睡前洗頭， 或午夜、淩晨洗澡。 避免頭髮未幹就入睡， 否則會使潮濕入侵頸部， 誘發頸部疾病。 此外， 還要特別注意對頸部保暖， 溫暖的頸部環境對防止頸椎病復發很重要。

三是糾正頸部不良姿勢。 當工作或其他勞動需要持續低頭或仰頭1~2小時的時候， 一定要抽空適度活動頸部， 以放鬆頸部肌肉， 減輕肌肉的持續緊張度和頸椎的疲勞。 避免做頸部過伸或過屈活動。

四是選擇合適的枕頭。 人一生三分之一的時間都是在睡眠中度過， 挑選適合自己的枕頭， 對防止頸椎病的發生是非常重要的。 枕頭不宜過高或過低， 枕頭高度以一拳為宜。

五是在日常生活中注意飲食的調節， 多攝取一些強筋壯骨的食物。

如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D， 有助於骨骼營養。 大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫， 硫有助於骨骼、軟骨和結締組織的修補和重建。