女性經期總是會出現一些問題， 比如肚子痛， 渾身沒勁。 那麼在經期的時候女生要主要女性飲食禁忌呢？今天小編就跟大家分享一下， 一起來看看吧。
1、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品，
2、多吃富含膠原蛋白的食物
例如， 豬蹄、豬皮、甲魚等。 據營養學家們分析， 每百克豬皮中含蛋白質26.4%， 為豬肉的2.5倍， 而脂肪卻只有2.27克， 為豬肉的一半。 特別是肉皮中的蛋白質， 主要成分是膠原蛋白。 這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能， 滋潤皮膚， 保持皮膚組織細胞內外水分平衡。 膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料， 能使人體皮膚長得豐滿、白嫩， 使皺紋減少或是消失， 使人顯得年輕。
3、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經乾淨後1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品，
4、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。 研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
5、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞， 消化功能減弱， 胃口欠佳， 因此， 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收， 避免食用過酸和刺激性較大的食品，
6、女性經期不可隨意飲用涼茶
“涼茶飲料裡含有大量寒涼中草藥， 並不適合所有人飲用。 ”專家說， 如果常有怕冷、四肢發涼、面色蒼白、大便稀、小便清長等症狀， 可能屬於“陽虛”， 多飲涼茶飲料無異於“雪上加霜”；兒童是純陽之體， 很易上火， 但其脾胃消化調節功能尚未發育完善， 面對外來寒涼刺激並不能及時調整適應， 易受藥物影響出現腹痛、腹瀉等一系列胃腸不適症狀；老年人陽氣漸弱， 同樣可能因涼茶飲料的寒性刺激損耗陽氣， 並出現消化系統病變；此外， 女性月經期及產褥期對寒涼刺激極為敏感， 不加節制飲用涼茶飲料雖可帶來一時清涼， 但也可令體內血流滯澀緩慢，
7、忌生冷食物
祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。 相反， 月經期飲食宜以溫熱為主， 選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品；少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
8、儘量少吃苦味
苦味具有清熱作用， 適度增加苦味攝入可消除疲勞、健脾開胃、增進食欲。 但處於經期的女性則不宜多吃苦味。 因為苦味多數為寒性或涼性， 經期過度食用， 可使經脈凝澀、血行受阻， 進而導致經行不暢， 痛經、閉經等婦科疾病。
