老人必看 老祖宗留下的養生經

衣食住行， 處處皆學問， 處處皆養生， 咱們老祖宗留下的許多養生經， 朗朗上口， 又蘊含深意， 不妨學一學!

穿著篇

衣不過厚， 不怕溫高;

衣不過薄， 不怕風高。

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態， 居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。 所以， 根據溫度變化來調整衣被的厚薄， 就顯得非常重要。 比如， 民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。 春捂秋凍， 早春和初秋季節相對涼快， 不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。 夏天室內外溫差大時， 就如同一直處於季節交替之時，

更是要注意衣物的增減， 尤其是開著空調時， 就不能再穿著短衣短褲， 可以適當地披一件薄衫或系一條絲巾。

洗漱篇

飽不洗頭， 餓不洗澡;

睡前洗腳， 勝吃補藥。

剛吃完飯時， 血液大量流入胃部， 而洗頭時自然要低頭， 可能造成大腦缺血。 如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人， 還容易誘發腦卒中等心腦血管疾病。 洗澡雖然舒服， 但還是一項耗費體力的活動， 餓著洗很容易低血糖， 甚至暈倒。 反之， 剛吃飽時也不宜洗澡， 否則會使本應集中於胃部的血液轉向皮膚和肌肉， 影響消化吸收。 建議飯後先休息一兩個小時再洗澡。 這句話後面還有兩句：汗水沒落， 冷水莫澆。 說的是， 剛出完汗不能馬上沖涼， 當然也不能馬上進空調房，

因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合， 破壞皮膚的排汗功能， 導致中暑、感冒等症狀。 在祖國醫學的傳統理論中， 腳是一扇健康的“視窗”， 五臟六腑都在這裡有相應的穴位。 晚上洗腳， 並適當地按摩腳心的湧泉穴， 直到發熱、渾身感到舒適， 可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。 有條件的也可以用艾葉泡腳， 能祛寒、除濕、通經絡。

睡眠篇

夏不睡石， 秋不睡板;

春不露臍， 冬不蒙頭。

起身要慢， 勿急勿慌;

睡前開窗， 一覺天亮。

夏天和初秋， 不少人貪涼， 喜歡睡地板， 但地面散熱快， 吸收熱量也快， 容易吸收背部熱量， 進而可能誘發腰背疼痛、風濕性關節炎等。 秋天氣候乾燥， 天氣轉冷， 睡硬板床容易造成局部氣血不暢，

出現肢體麻痹等。 春天即使天氣轉暖， 睡覺的時候也一定要蓋嚴被子， 尤其是不要露出肚臍。 冬天天氣冷， 許多人喜歡蒙頭睡， 但被子裡空氣迴圈差， 人體呼出的二氧化碳容易積聚， 造成缺氧。 如果睡前開窗通風15分鐘左右， 增加氧氣含量， 讓室內細菌大為減少， 有助於提高睡眠品質。 人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉， 代謝水準降低， 心跳減慢， 血壓下降。 睡醒時， 人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態， 若立即下床或起床動作較大， 容易誘發心腦血管疾病。

行走篇

坐如鐘穩， 站如松直;

睡如弓形， 動如風意。

這對老年人尤為重要。 因為他們身體各器官功能都會退化， 功能降低， 骨骼、肌肉、韌帶變得鬆弛無力， 如果站立和行走時不挺起胸來，

胸腔受到擠壓， 肺活量就會降低， 不僅容易形成駝背和彎腰， 而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。 身體長時間缺氧， 往往引起心臟病和肺病。 所以老年人站立和坐著時， 一定要挺起胸來。 關於行動， 還有兩句話值得一提：腳宜常行， 步常後行。 這句話說的是， 走路要輕快矯健些， 以免養成慢騰騰的走路習慣， 否則， 腿部肌肉得不到很好的鍛煉， 肌肉萎縮衰老後， 兩腿就抬不起來了。