在選擇水方面，
應逐漸轉為溫熱，
並可在早上或晚上加些蜂蜜飲用，
蜂蜜是所含的營養成分特別豐富，
主要成份是葡萄糖和果糖，
兩者的含量達70%，
此外，
、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。
在冬天經常服用蜂蜜，
不僅對很多疾病都有幫助，
而且還可以防止秋燥對於人體的傷害，
起到潤肺、養肺的作用。
食物上雖進行滋補仍然以清淡飲食，
少吃辛辣燒烤一類，
避免因秋燥而上火長痘。
。
烹調過程中，
燉、蒸、涼拌為佳，
可以選些熱量不高的食物煲湯，
以達到滋補潤肺的作用。
三餐分配：
在飲食搭配和食物量上，
原則不變，
例如：
牛奶麥片粥：燕麥是近些年備受推崇的食物， 是穀物中最好的全價營養食品， 又含豐富的膳食纖維， 可幫助排除體內毒素和油脂。
紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)薏米粥：紅豆更是女性健康的好朋友， 豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。
紅豆富還含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腹和瘦腿上有很大效果。
午餐仍然是一份主食， 一個肉類， 兩種以上的蔬菜， 至少一種為涼拌菜或生吃。 可在肉類上下點功夫， 煲些滋補而熱量不是很高的湯，
例如：
羊肉冬瓜湯：烹調過程中無需添加食用油，
並少鹽。
羊肉為主料，
冬瓜少許。
冬瓜味甘微寒，
可幫助利尿消腫、清熱解毒、降脂減肥的功效。
冬瓜的少許既有減肥又減少些羊肉溫熱的效果。
牛肉燉山藥：仍然無需添加食用油，
少鹽，
山藥切成絲，
板栗少許。
山藥可以補氣健脾，
養陰益肺，
補腎固精，
但濕盛和氣滯脹滿者忌食。
晚餐以清淡為主，
可選擇一些既營養滋補又美味的粥，
熱量不高且易消化。
例如：
銀耳百合粥，
加些紅棗和蓮子，
滋陰潤肺，
還可美容，
若加些綠豆，
還會有解毒的功效。
玉米紅薯粥：玉米麵富含不飽和脂肪酸等營養物質，
合理的飲食， 適當的滋補不僅可以讓女性朋友免于秋寒疾病的困擾， 更可讓你的容顏更加姣美， 而且絕對會因為飲食不當而造成身體發胖。
再說一句， 除了吃以外， 運動方面只應增加不應減少， 可增加些有氧運動， 如跑步， 跳操， 也可散散步等。 消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率， 也可增加抵抗力， 避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。
