八個小運動幫你快速甩掉贅肉

上班族男性由於長時間缺乏運動， 身體機能下降， 腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐， 形成一層又一層的游泳圈。 運動是大家都喜歡的減肥方式， 下面小編就為你介紹幾個快速甩掉贅肉的運動， 不妨來試一試吧。

如何甩掉贅肉

1、自由泳

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、步行

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。

換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

4、拍腹

兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌叩擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 叩擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷叩擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。

5、慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。

慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

6、腳尖站立

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ， 往返共消耗約167kJ。 提起腳尖站立， 可令腳腕纖細健美。

7、跳舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能減肥了。 每天跳舞後， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可。 在俱樂部跳一小時的舞， 可以消耗836kJ， 這也是一天消耗的最高量。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。

8、引體向上

在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。

如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。