男人繁忙的工作， 常常在辦公室“伏案不起”， 拖著一身疲勞回家後又懶得再動， 這樣長時間坐著不起身， 毒素與脂肪便會囤積在體內， 不易排出， 小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。 下面小編就為你推薦幾個能快速燃脂的健身動作， 希望幫助到你。
快速燃脂動作
一、提腳收腹
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下；雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用，
二、仰臥抬腿
步驟：仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定；雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次；注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做。 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉。
三、雙腿扭轉
步驟：仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後；雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次；注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉，
四、弓步伸展
步驟：站立， 雙腳打開， 與臀同寬；膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面；突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方；做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成。
五、浴巾收腹
步驟：在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上；雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後；屈膝， 兩腳置於地面；吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟 不離地；呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢，
需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化。
六、 囚徒深蹲
步驟：兩腳約與肩同寬， 兩手放置後腦勺（跟犯人一樣）， 抬頭挺胸， 手肘至於外側， 進行深蹲動作， 用屁股往後坐方式下蹲， 與地平行（好像在坐椅子一樣）， 背部保持自然挺直， 膝蓋絕對不可超過腳尖， 由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量， 回到預備姿勢。
