隨處可見擁有大肚腩的男士， 因為人們生活條件好了， 胡吃海塞沒有注意飲食習慣而造成的， 其實男人中年發福不一定是必然， 注意良好的生活習慣， 多做健身運動就可以輕易克服。 以下小編為您準備的男士養生指南教你減肚操來嘗試下吧。
一、揉擦腹部：該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、體轉：該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。
三、體前屈立起：該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。
四、依次高抬腿：該動作練習時兩腿站立，
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
六、扭髖小跳：該動作原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。
上述的鍛煉方法既可單項選用， 亦可綜合進行。 除了上述的動作外， 腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。 但需注意的是：必須持之以恆。 只有認真嚴格、一絲不苟， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 方能生效， 定會受益非淺。