一洗:早晨起床後, 先用冷水洗臉, 再用熱水洗臉。 這種冷熱水交替洗臉法可以改善血液迴圈, 有助於增強局部免疫功能。
二漱:每天早晚用淡鹽水漱口, 或用茶水漱口。 要讓鹽水或茶水在口腔內停留稍長時間, 並使咽部都充分受到漱洗。 鹽與茶都有一定的殺菌及其它微生的作用, 可以殺滅口咽部的病菌及病毒。
三按摩:早上起床後, 兩手伸開, 雙掌相搓30次, 至掌心發熱, 然後, 用發熱的雙手掌搓摩面部。
四保暖:要注意隨氣候變化及時增減衣服, 出汗時不要馬上脫衣摘帽, 避免受風著涼。
五開窗:早晨起床後要開窗通風,
六活動:早晨應到室外散步, 呼吸新鮮空氣, 或打太極拳, 傲氣功、練習呼吸操。
七薰蒸:每日早晨用食醋在房間內各薰蒸一次。 方法是:在盆內倒入50—100毫升令醋, 放在爐子上加熱, 使醋蒸汽彌漫全室;待盆內醋幹後, 可再倒入水, 使醋漬溶解, 然後再放在爐子上加熱。 如此重複3次。 醋蒸汽可以殺滅室內病菌與病毒。
八睡前保健:臨睡前服用糖姜湯。 用熱水燙泡15—20分鐘, 並用毛巾或手按摩足底心一湧泉穴。
九吃蔥蒜:蔥蒜含植物抗菌素, 可以殺菌及病毒。 特別是生薑、蒜(包括洋蔥)效果更佳。
十滴鼻:在感冒流行季節, 用一份食酸加一份水, 裝於滴鼻眼用的空塑膠瓶中, 每2小時滴鼻一次, 一般為3~5滴,