一洗：早晨起床後， 先用冷水洗臉， 再用熱水洗臉。 這種冷熱水交替洗臉法可以改善血液迴圈， 有助於增強局部免疫功能。
二漱：每天早晚用淡鹽水漱口， 或用茶水漱口。 要讓鹽水或茶水在口腔內停留稍長時間， 並使咽部都充分受到漱洗。 鹽與茶都有一定的殺菌及其它微生的作用， 可以殺滅口咽部的病菌及病毒。
三按摩：早上起床後， 兩手伸開， 雙掌相搓30次， 至掌心發熱， 然後， 用發熱的雙手掌搓摩面部。
四保暖：要注意隨氣候變化及時增減衣服， 出汗時不要馬上脫衣摘帽， 避免受風著涼。
五開窗：早晨起床後要開窗通風，
六活動：早晨應到室外散步， 呼吸新鮮空氣， 或打太極拳， 傲氣功、練習呼吸操。
七薰蒸：每日早晨用食醋在房間內各薰蒸一次。 方法是：在盆內倒入50—100毫升令醋， 放在爐子上加熱， 使醋蒸汽彌漫全室;待盆內醋幹後， 可再倒入水， 使醋漬溶解， 然後再放在爐子上加熱。 如此重複3次。 醋蒸汽可以殺滅室內病菌與病毒。
八睡前保健：臨睡前服用糖姜湯。 用熱水燙泡15—20分鐘， 並用毛巾或手按摩足底心一湧泉穴。
九吃蔥蒜：蔥蒜含植物抗菌素， 可以殺菌及病毒。 特別是生薑、蒜(包括洋蔥)效果更佳。
十滴鼻：在感冒流行季節， 用一份食酸加一份水， 裝於滴鼻眼用的空塑膠瓶中， 每2小時滴鼻一次， 一般為3～5滴，
