1.櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。 鐵質可以讓人氣色紅潤， 而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的， 多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
2.荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。 維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養， 不過吃荔枝容易上火， 所以火氣大， 容易長痘痘的美眉要適可而止， 不要過量。
3.豌豆
早在古代， 著名醫學家李時珍就發現了豌豆具有祛斑美白的功效， 常食豌豆可以令面部更加有光澤。 現代醫學家發現豌豆含有豐富的維生素A，
4.冬瓜
冬瓜對美白有顯著效果， 使用冬瓜片擦臉， 洗面， 有助減少黃褐斑， 美白肌膚。 冬瓜被人視為瘦身上品。 冬瓜中的丙醇二酸抑制體內的糖分轉化為脂肪， 防止了過多的脂肪堆積在一起， 據《神農本草經》中記載， 冬瓜可是養顏補氣的好食品。 看到這裡， 相信你瞭解了有助於美白的蔬菜有哪些了吧， 這些蔬菜經濟、實惠， 還能美白， 是很不錯的美白食物。
5.番茄
這是很好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。
6.檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 檸檬能降底皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
7.土豆
土豆也是美白的蔬菜之一， 與豌豆稱為“雙豆”。 土豆中含有優質的纖維素物質以及B族維生素， 同時也包含了一些維生素、以及脂肪和澱粉， 還有優質的蛋白質。 這些營養物質可以防老抗病， 還能幫助女性排除體內的毒素。 土豆中的維生素C可以增強肌膚的美白。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔滋潤肌膚。 胡蘿蔔中含有β胡蘿蔔素， 起到增強肌膚美白， 抗衰老的的功效， 清楚肌膚多於的角質， 可以緩解油性的容易長痘痘的膚質。
9.枇杷
枇杷富含蛋白質、果酸、維生素、胡蘿蔔素等， 枇杷具有明視作用， 用棉簽沾去枇杷汁塗在臉部斑點處， 可以淡化斑點。
10.火龍果
火龍果營養豐富， 是一種低熱量高纖維水果， 因此深得減肥中人的喜愛， 另外火龍果對防止便秘也很有效果。
11.西柚
西柚富含維生素C以及大量的抗氧化元素， 更難能可貴的是西柚所含的熱量非常的低， 所以是減肥的好幫手。 根據美國一項調查表明正常的三餐都能吃上半個西柚減肥的效果很明顯。
12.蘑菇
蘑菇好吃又營養擁有， 擁有多種營養物質， 並且脂肪含量低， 而且不含膽固醇。 蘑菇令女性的雌激素分泌更加的旺盛，
13.黃瓜
黃瓜是我們再熟悉不過的了， 黃瓜中富含多種營養物質， 有多種維生素， 而且還含有胡蘿蔔素、蛋白質， 還有鐵、磷、鈣等物質。 黃瓜種還含有可以美白肌膚的葫蘆素、細纖維和丙醇二酸， 這幾種物質可以淡化色斑， 消除曬傷， 緩解皮服過敏， 是眾所周知的養顏品。 黃瓜酸促進新陳代謝， 排除毒素， 所含維生素還能抑制黑色素， 增加肌膚的彈性。
14.芭樂
芭樂也是多吃多美白的水果， 它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養， 光是維生素C就是其他水果的好幾倍， 愛美的美眉可以多吃。
15.奇異果
奇異果含有豐富的維生素， 果膠、果酸等可以給皮膚補充養分、預防黑斑， 是皮膚更加的美白細膩;另外， 奇異果還有降低膽固醇和幫助消化等功效。
16.蘋果
食用蘋果可以排除我們腸道的鉛、汞、錳、鈹、等毒素， 另外如果每天呢有保持吃蘋果的飲食習慣， 可以使皮膚光滑紅潤。
