中年人癡呆的早期預防

現今社會的中年人面臨家庭、事業壓力最大， 往往需要用更多的時間和精力來處理來自家庭和社會出現的各種問題， 常常是處於疲勞狀態， 目前更多的研究表明老年癡呆的發病率有年齡提前的趨勢， 中年人癡呆的早期預防其發病成為日後免受其危害的更主要防治措施。

1.攝取多元化食物， 保證營養均衡。 超負荷工作的大腦要求有更多的營養供給， 提供更多的能量才能滿足其需求。 中年人應該要多吃蔬菜、水果等維生素豐富的食物， 同時應該保證每天攝入足量的優質蛋白， 多吃魚類等水產品，

魚肉中含有的豐富的脂肪酸， 它能夠防止心臟病猝死， 減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。 脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。 好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃， 還有玉米油、蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。 少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

2.多做戶外有氧運動， 保持腦細胞的充足供氧。 長期的工作壓力和高度的神經緊張都會造成大腦的缺血缺氧， 適量的戶外運動不僅可以增強體質， 提高機體的免疫力， 更能遠離城市的喧囂， 呼吸到充足新鮮的氧氣。 可以選擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運動。 其中快走是最方便、安全、有效的運動， 據英國《每日郵報》報導， 那些走路有著強大抓地力的人降低了42％的中風或者小中風的風險。

不過這些發作是超過65歲以後， 不是在年輕的時候， 但預防其發生卻是越早越好。 研究人員還發現， 步行速度慢與腦的總體容量降低有關， 有更少的“灰色”細胞， 並且記憶能力、語言和決策能力更差。

3.保證充足的睡眠， 讓大腦有更多的時間去修復。 在現實生活中， 睡眠狀況良好的人， 不但精力充沛、頭腦清晰， 而且還表現出充滿活力。 而睡眠不好， 被失眠困擾的人， 不但經常顯得精力不佳， 而且情緒也不好， 甚至有些人還患有神經衰弱， 所以要想保持頭腦健康， 必須調節好睡眠， 保證每天有7～8小時的睡眠時間。 睡眠困難者患老年癡呆症的危險將會有翻倍的危險， 據英國《每日郵報》報導， 一項最新研究發現，

存在睡眠困難問題的人步入老年後發生記憶問題的幾率會增加1倍。 科學家表示， 一個人的夜間睡眠時長和睡眠品質會對其日後記憶狀況產生負面影響， 而失眠多夢更是腦供血不足發出的危險信號， 足可以引發日後的老年癡呆。

4.保持健康的情緒， 多交朋友多交流。 樂觀豁達的人生態度， 會緩解來自各方面的壓力， 良好的情緒更能促進血液迴圈的功能， 從而保證對身體各器官的營養支持。 相反內向、自閉、不愛交流、不喜歡運動的人， 情緒抑鬱， 將影響到體內激素的分泌不平衡， 內分泌紊亂會使器官的功能受到不良影響， 而迴圈功能受到的影響將更大。