中年人好睡眠保青春

有這樣的一句話："最容易暴露年齡的， 不是外表， 而是睡眠"。 如今越來越多的中年人都在感歎自己的睡眠越來越不好。 在年輕的時候， 有張椅子便倒頭就睡；現在生活水準提高了， 對生活品質的要求越來越高， 可竟然睡不著了。 是什麼原因把睡眠給丟了呢？

45-40歲是人體健康的危險期， 人到中年就要把睡眠當成生活的頭等大事， 而大多數失眠患者是由疾病和精神憂慮引起的， 有時也可能因安逸的生活、不節制的飲食習慣或不適當的午睡而產生。 一個正常的健康人， 從上床到人睡的時間較短， 數分鐘至十幾分鐘即可人睡，

直到第二天早晨睡醒， 中途不起夜。 早晨起床時疲勞消除， 精力充沛；如果失眠沒睡好， 會讓人感到無精打采， 食不甘味， 神不守舍， 長期失眠則更令人精神萎靡不振， 就會使人陷入一種痛苦的狀態。

為了避免失眠， 關鍵是要儘量以安靜和平穩的心境就寢，

不懷揣煩心事。 美國社會醫學專家經過調查發現， 人到中年常會出現消沉頹廢、鬱悶不樂、焦慮煩躁等不良心理狀態， 這種心理狀態被稱為"灰色心理"。 中年人為什麼會出現灰色心理疾病呢？這是因為， 身為中年人， 上有老下有小， 是家裡的頂樑柱， 還要起早貪黑， 夜以繼日地工作著， 所以無論在生活中還是在工作上都承擔著巨大的壓力。

中年人應學會自我調節壓力的方法。 生活中的壓力來源於我們對這些生活經歷所採取的反應。 你無法控制生活降臨在你頭上的打擊， 但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。 所以， 在面臨心理壓力時， 你一定要保持樂觀， 不要讓壓力佔據你的頭腦， 不要養成消極的思考習慣，

遇事要多平心靜氣地想一想， 努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

心理學家認為， 保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。 而每天早上或晚上進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放鬆術， 則能創造一種內心的平衡感。 這種塀除雜念的靜坐冥想能降低血壓， 減少焦慮感。 有一項研究表明， 過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐， 集中注意力數心跳， 使自己的心跳逐漸地緩慢。 10個星期後， 他們的心理緊張均有一定程度的減輕。 另外按摩對減輕壓力也非常有效。

生活中很多中年女性都抱怨她們的時間不夠用， 生活瑣事總是幹不完， 這種焦慮和受壓感會使我們的心理和身體越來越不健康。 要知道你為瑣事而緊張、憂心忡忡是無濟於事的，

可以回味一下那些令自己快樂的事情。 一個行之有效的自我交談法是把一切都寫下來^每天早起10分鐘， 把自己的煩惱全表達出來， 用16開的紙寫滿3頁， 事後無須修改， 也無須從讀。 等把自己的感受全表達出來後， 你會發現自己的頭腦清楚了， 也能更好地處理這些問題了。 其實中年人睡眠不好有很多調理方法。

保證優質睡眠時間

睡眠時間因人而異， 不要太計較睡眠的量， 不同年齡的人也不一樣， 年齡愈小， 睡眠量需要愈多， 隨著年齡的增長， 睡眠會逐漸減少。 過長的睡眠反而使身體變虛弱。 臨床實驗中得出， 8小時睡眠是最健康的， 其糖尿病、冠心病的發生危險和死亡風險最低。 但這也不是絕對的，

應以第二天醒後精神飽滿為准。 但要保證晚上10點到早晨5點的"優質睡眠時間"， 通常人體在這段時間能達到深睡眠， 是緩解疲勞的最佳時段。

養成定時定量飲食習^

晚餐不要吃得太飽， 多吃點清淡的， 也不要空腹就睡覺， 這兩種情況都會影響人的睡眠。 每天還要吃一定量的水果， 選擇吃一些有助於神經功能的食品。 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、大麥、花生、杏仁、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等富含B族維生素和維生素E的食物。 睡前忌飲大量含酒精的飲料， 它們雖然能促使人入睡， 但會影響睡眠品質。 如果慢性缺鈣也會引起白天情緒焦躁， 精神不集中， 因此攝取足夠量的鈣也能改善睡眠。

睡前應放鬆身心

睡前避免從事刺激性的工作和娛樂， 也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，重複的單調音可以引起睡意，對人儘快入睡無疑會大有好處。經常參加種花養草等園藝活動，陶冶性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是"頭挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中人睡。那些難以入睡者可以

在晚上作一些外出散步之類的鬆散活動，或上床前以40℃ ~50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，冬天更應該將腳部搓至溫熱。

注重睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，創造一個良好的睡眠環境有助於睡眠。要保證臥室內無噪音，空氣清新；睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的品質也大有好處。選擇適當高度的枕頭，軟硬度適合；被子儘量輕些，有助於身體血液迴圈； 夏天空調溫度在25℃左右，這樣就不會因種種不適而影響到睡眠了。

也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，重複的單調音可以引起睡意，對人儘快入睡無疑會大有好處。經常參加種花養草等園藝活動，陶冶性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是"頭挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中人睡。那些難以入睡者可以

在晚上作一些外出散步之類的鬆散活動，或上床前以40℃ ~50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，冬天更應該將腳部搓至溫熱。

注重睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，創造一個良好的睡眠環境有助於睡眠。要保證臥室內無噪音，空氣清新；睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的品質也大有好處。選擇適當高度的枕頭，軟硬度適合；被子儘量輕些，有助於身體血液迴圈； 夏天空調溫度在25℃左右，這樣就不會因種種不適而影響到睡眠了。