【導讀】女性常做睡前瑜伽可以緩解疲勞， 瑜伽是一種古老而又易學的運動， 被現代人用來減肥瘦身的一種時尚運動。 瑜伽不但可以減肥瘦身， 還可以美容養顏， 提高睡眠品質， 一起來看看女性常做睡前瑜伽可以緩解疲勞。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲勞第1式
練習方法：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對；雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處；吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近床面， 保持正常的呼吸1分鐘。 注意儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以幫助女性調整不規律的經期，
第2式
練習方法：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱；吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋；正常呼吸， 至少保持1分鐘。 注意雙腳要儘量伸直， 並讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且提高消化功能。 同時， 還可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲勞
第3式
練習方法：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上；右手臂收于左大腿外側；吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，
瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到放鬆， 可有效緩解肩頸的疲勞。
第4式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部；吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花；呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前；重複練習整套動作十次。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱， 減少腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
以上內容就是睡前瑜伽的4個重點姿勢， 因為以上的瑜伽姿勢操作簡單， 希望朋友們平時生活中睡前多多練習， 這樣不但能提高睡眠品質，
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