睡覺打呼嚕也是病 練習唱歌可防止打鼾

美國《國際耳鼻咽喉頭頸外科雜誌》刊登一項新研究發現， 每天簡單的發聲練習(唱歌)可以防止打鼾。

英國聲樂教師愛麗絲·奧傑伊通過設計“唱歌訓練法”來幫助治療慢性打鼾和睡眠呼吸暫停疾病。 埃克塞特大學、皇家德文和埃克塞特NHS基金會受此啟發， 展開了一項“唱歌治療打鼾”新研究。

研究者讓30名睡覺打鼾者每天練聲幾分鐘， 堅持3個月。 結果發現， 與另外30名不接受“音樂療法”的睡覺打鼾者相比， 前者打鼾情況明顯得到改善。

研究負責人， 耳鼻喉科專家瑪律科姆·希爾頓博士說， 研究證明， 連續3個月每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴重程度，

使總體睡眠品質得到明顯改善， 這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強有關。 這項新研究為打鼾的非手術治療開闢了新途徑。

睡覺打呼嚕是不是病?

睡眠打呼嚕在很多人看來很正常， 至多把它當做令人厭煩的雜訊， 甚至認為是一個人睡得香甜的表現。 很少有人會把打呼嚕與生理代謝和疾病聯 系起來。 其實嚴重的打呼嚕有處於“生死邊緣”的危險， 瞭解它， 就知道“後怕”了。

打呼嚕的主要原因是打呼嚕者氣道比較狹窄。 一般來說， 氣道越窄， 呼嚕越響。 同時體內缺氧和二氧化碳瀦留， 更容易造成中風、高血壓和心肌梗塞!值得注意的是， 某些併發症較重的人， 呼嚕並不響亮，

症狀表現卻相當嚴重。 這是因為打呼嚕者健康受損嚴重， 氣息較弱， 帶動不了響亮的鼾聲。 這時， 打鼾反而更加隱蔽了， 如憋氣、吸氧不足等。

那麼， 防止打鼾有啥秘方呢?

一、注意保持側臥位的睡眠姿勢， 側臥位睡眠具有防止舌後墜， 減輕上氣道塌陷阻塞的作用， 可明顯減輕打呼嚕、呼吸暫停及低通氣。

二、注意控制體重， 適量減肥， 肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一， 減肥對降低呼吸暫停指數， 提高功能殘氣量， 提高血氧飽和度， 減少睡眠中斷， 改善鼾症病人症狀有肯定療效。

三、注意戒酒， 酒類可降低上氣道擴張肌的活性， 降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血症的反應性， 從而使上氣道發生塌陷阻塞。 乙醇能抑制醒覺反應，

提高醒覺反應的閾值， 延長呼吸暫停時間。

四、注意解除上氣道阻塞， 臨床研究表明打呼嚕患者常存在上氣道阻塞， 如果經檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。 臨床上打呼嚕的手術常分二期進行。 因此， 術前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要， 可以說阻塞部位的確定是影響鼾症手術療效的關鍵因素。

五、注意避免使用鎮靜劑， 安眠藥可抑制呼吸， 影響呼吸調節， 降低上氣道張力， 降低機體對低氧、高碳酸血症的醒覺反應。 打呼嚕患者睡前不宜用安眠藥。

六、注意氣道正壓通氣治療， 氣道正壓通氣是一種無創性通氣技術， 被認為是打呼嚕最有效的內科治療方法。

七、注意伴發病的治療， 打呼嚕患者由於長期存在低氧高碳酸血症，

往往會合並嚴重的內科疾病， 如高血壓病、心臟病、糖尿病、脂肪肝伴肝功能異常等。

八、注意堅持定期隨訪， 打呼嚕治療是終生性的， 隨著年齡及體重的增加， 病情有加重的可能， 所以需要嚴密的隨訪來保證治療成功。