輕度抑鬱症患者會常伴有睡眠障礙、軀體不適、焦慮等現象，
是一種常見的精神症。
那麼，
患有輕度抑鬱症如何護理?下面我們為大家詳細介紹，
輕度抑鬱症的護理工作，
希望能對患者有所幫助。
患者應找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，
制定一個切實可行的計畫並完成它，
逐漸增加生活中有意義的活動。
隨著活動的增加，
你會發現：你可做的能做的事情很多，
你對生活的興趣會逐漸恢復。
1、用自己的行為定義是否成功。
換言之，
目標中不要牽涉到他人的行為。
如果你的目標是與人交往，
注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡。
這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。
你可以控制自己的行為，
但不能控制別人的行為。
因此，
你的這個目標違背了上一條原則，
你並不能確定這個目標一定可以實現。
依據確保成功的原則，
你可以這樣修改目標：下班後，
邀請小李一起喝咖啡。
只要你開口邀請過，
那你就成功了。
至於小李的反應，
並不重要。
邀請技巧是另外一個問題了。
2、制定一個切實可行的目標。
這個目標要可行，
也就是說，
外在條件和自身條件都要具備。
最初的計畫要比較易於實現，
需要的時間、精力比較少。
如果這個過程所需要的時間和精力太多，
在你對什麼都不感興趣的情況下，
你半途而廢的可能性比較大。
如果你住在內陸省份，
就先別計畫進游大海：如果你只在游泳池裡遊過泳，
就不要計畫橫渡瓊州海峽。
這些目標對目前的你而言太遠大了些。
輕度抑鬱症的護理工作是什麼?現在，
我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。
這個目標可行嗎?可行的，
因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，
他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，
開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
3、目標中不要有情感成分。
在這個計畫中，
重要的是做，
而不是你在做的過程中的感受。
你可以控制自己的行為，
但不能直接控制情緒。
而在抑鬱狀態下，
你很難從任何活動中得到愉快的感覺。
情緒會受到行為的影響，
但這種影響並不是即刻起作用的，
需要一定的時日。
因此，
如果你一定要感到愉快才算是成功，
那麼，
你很可能會失敗。
不要制定這樣的目標："我要愉快地遊兩圈"，
只要"我要遊兩圈"就足夠了。
好了，
主要的原則講完了，
你可以開始制定和實施你的計畫了。
如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，
頭一次嘗試時，
失敗是在所難免的。
再回頭看一看這五條原則，
找出你的錯誤所在，
加以改正。
相信你一定會戰勝抑鬱，
生活得多姿多彩。
4、將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟，
確保你的計畫一定可以完成。
輕度抑鬱症的護理工作有哪些?為你的目標制定一個詳細計畫，
計畫的每一步要達到的目標都足夠小，
以確定你一定可以做到。
比如，
你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。
你可能對這個目標嗤之以鼻，
覺得太輕而易舉了。
但對於某些抑鬱很重的人而言，
能打起精神做這件事也很不容易了。
記住，
在確定每一個分目標時，
要確保你一定可以完成。
每完成一個目標，
你就勝利了一次，
每一次成功會令你的自信逐漸增長。
如果你定的分目標太大，
就難免失敗，
一次又一次的失敗會打擊你的信心，
也許，
幾次失敗之後，
你就會對這個計畫完全喪失興趣和信心，
半途而廢，
重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。
5、對你的目標精確定義。
只有目標明確，
你才能判斷是否達到了目標。
否則，
你總有辦法對自己說："我失敗了。
"為了重新對生活充滿信心，
你需要成功的體驗。
因此，
在實施這項行為治療的過程中，
你要確保你會有一次又一次的成功，
使你相信你才能力做到你想做到的事情。
所以，
請你精確定義你成功的標準。
看了上述內容的介紹，
相信大家對於輕度抑鬱症的護理工作已經有所瞭解了。
如果您還有其他問題，
可以在本網站詳細諮詢。
抑鬱症：
