抱枕療法:用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,
用棉絮或海綿填充好,
做成一個橢圓形的長枕。
睡眠時應側臥,
雙臂抱枕,
長枕下段可墊在大腿下麵。
這樣可使老年人睡眠好,
還可以使肩關節拉開,
減輕上肢關節的“晨僵”現象,
預防和治療關節炎。
晃海療法:雙腿盤坐在床上,
雙手掌放在膝蓋上,
雙目微閉,
舌抵上齶,
以腰部為軸,
慢慢旋轉,
旋轉時腰部要儘量彎曲,
上身前俯。
先自右向左旋轉30次,
再自左向右旋轉30次,
每旋轉1次約25秒鐘,
全部完成約30分鐘左右,
一般在睡前進行。
此法可以調節大腦,
對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
織布療法:坐在床上, 兩腿伸直併攏, 腳尖朝前, 雙臂伸直, 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時, 上身前俯, 向外呼氣, 雙手應儘量向腳尖方向推, 推到不能再向前時, 保持姿勢3秒鐘, 收回手掌, 並吸氣。 連續往返30次, 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用, 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。