很多女生到了一定年紀之後， 很容易發現自己一不經意就臉色蠟黃無精打采的。 這就說明需要補氣血了， 到底女性該如何食療補血補氣， 下面就讓小編為你介紹幾個有效的食療補血補氣的方法吧！
一、主食
每天的主食應該應該多種多樣， 不要只局限於米飯， 雖然大米也是具有極佳的補氣效果但是經常吃五穀雜糧能夠補充多種的維生素和微量元素， 這些對補血的效果都很好。 選擇糯米、小米、黃米、大麥、蓧麥等礦物質豐富的食物可補氣；紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。 平時在家中可以將各種米類按一定比例混合放在米桶中，
二、肉蛋奶
要想氣血充足就必須每天堅持吃一顆蛋和喝一杯牛奶， 才足夠補充一天所需的能量。 至於肉類的選擇可以多種多樣不要過於單一， 這樣才能起到全面補充營養的作用。 魚肉也是一個很好的選擇， 肉類儘量挑選一些溫性的容易消化吸收。 如果腸胃不好的， 可以多將肉類煲湯喝。 肉類煲湯的時候可以搭配中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等， 補益效果更佳。
三、蔬菜
補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜等可以健脾養胃的蔬菜， 冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補血的黑木耳、銀耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。
四、水果
水果中也有很多溫補性的， 像栗子、榴槤、龍眼、荔枝等， 營養豐富滋補效果極佳， 不過同時也要注意在夏季時候吃這些水果容易造成上火， 所以要控制好量。 如果沒有當季水果也可以買些龍眼乾或者荔枝幹煮粥喝。
