肩周炎有哪些簡單的運動療法

肩關節周圍炎簡稱肩周炎， 或稱五十肩、凍結肩。 該病起病慢， 病程長， 可達數月或數年， 多見於５０歲以上的中老年人。 其致病原因較複雜， 主要與肩部相關軟組織退行性變、外傷、勞損和外感風寒濕有關。 此外， 頸椎病變、頸神經根炎、頸背部肌肉筋膜炎， 也可以引起肩臂痛和肌肉痙攣， 肩活動受限， 久而久之， 導致肩周圍軟組織粘連， 從而誘發肩周炎。

肩周炎患者， 除少數病情輕， 可自行緩解外， 多數須進行治療， 否則會導致肩周炎疼痛加重、肩關節活動範圍縮小， 穿衣、梳頭、系褲帶等日常活動均受到影響， 甚至妨礙工作和休息。

患者一經確診， 除骨科用藥、局部封閉及物理治療外， 肩部功能鍛煉顯得尤為重要。 現教給大家一些在家庭中可自行應用的簡單有效的鍛煉方法。

１．取站立位， 雙手在體前交叉相握， 然後雙手上舉， 舉至患側能夠達到的最大限度， 再用健側帶動患側擴大角度， 並保持數秒， 然後慢慢放下， 反復數次。

２．面牆站立， 患側上肢伸手觸到牆， 手指沿牆壁慢慢向上移動， 移至最大範圍， 並保持數秒， 然後慢慢放下， 反復數次。 注意身體不要向後傾斜。

３．患側朝向牆站立， 手指觸牆並沿牆壁慢慢向上移動， 移至最大範圍， 並保持數秒， 然後慢慢放下， 反復數次。 注意身體要站直， 不要向外傾斜。

４．彎腰９０度站立， 讓患肢自然下垂， 先前後擺動數十次，

感覺上臂像鐘擺一樣， 然後左右擺動數十次， 最後讓前臂水準環轉， 像在前方的地面畫圈。 以上三個動作交替進行， 注意活動範圍要由小到大， 一次比一次稍有增加， 直至最大。

５．站在門框之內， 患側手放於頭後， 利用門框抵住肘部， 身體慢慢前傾或向健側旋轉， 至患側能夠忍受的最大範圍， 保持數秒， 然後回到原位， 反復數次。

６．坐位， 患側手放於對側肩部， 用健側手握住患側肘部， 向身體中線慢慢牽拉， 注意動作要輕柔緩慢。 至患側能夠忍受的最大範圍， 保持數秒， 然後回到原位， 反復數次。

７．坐位， 雙手背後， 用健側手握住患側腕部， 向健側牽拉， 同時向上推。 注意動作要輕柔緩慢。 至患側能夠忍受的最大範圍， 保持數秒，

然後回到原位， 反復數次。

８．背對桌子站立， 雙手扶桌沿， 緩慢下蹲， 蹲至肩部可忍受的最大範圍， 保持數秒， 慢慢站起， 反復數次。

９．站立位， 雙手握一長木棒於體前， 向上舉起木棒， 至最大範圍， 反復多次。 亦可左右擺動， 動作均要做到最大範圍。

１０．站立位， 雙手握一長木棒於體後， 直臂向後舉起木棒或左右擺動， 亦可彎肘向上舉起， 至最大範圍， 反復多次。

以上方法， 患者在肩周炎的急性疼痛期過後即可在家中開始鍛煉， 因為若長期不活動會使關節活動範圍逐漸縮小， 繼而影響日常生活。 鍛煉過程中由於牽拉關節可能出現輕微疼痛， 一般隨著鍛煉的反復進行會慢慢消失。 如果在鍛煉過程中， 發現做哪個動作特別困難或疼痛時，

就應著重反復多做， 一定要做到最大範圍。 另外， 鍛煉時應注意動作要輕柔緩慢， 活動範圍應逐漸增加， 而鍛煉次數依個人體質、體力而定， 要循序漸進。 每天１～２次， 每個動作的活動次數隨著每天的鍛煉慢慢增加， 關節活動範圍會隨之慢慢擴大， 最後達到痊癒的目的。