1. 維生素C:它對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長, 維生素C含量明顯下降, 晶狀體營養不良, 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
2. 菠菜:它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等, 它不僅是營養價值極高的蔬菜, 也是護眼佳品。
3. 番茄:它含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性, 所以有保護維生素C的作用, 烹煮過程中不易被破壞。
4. 維生素A:由於電腦作業者眼睛過久注視電腦螢光屏,
5. 枸杞子:它含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵, 具有補肝、益腎、明目的作用, 因為本身就具有甜味, 不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零食吃, 對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
6. 菊花茶:有明目清肝的作用, 有些人就乾脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝, 或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡, 對於緩解眼睛疲勞也非常有效。