儘管抬腿舉和仰臥起坐動作針對的是腹肌, 但它們的作用是增加這部分的肌肉。 為了去掉下腹部的脂肪, 必須減掉足夠的身體脂肪後, 這個區域的脂肪才被燃燒掉。
通常情況下, 女性需要減掉身體脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失, 男性需要減去6%~7%的身體脂肪才能起到效果。 通過心肺鍛煉和營養飲食方案, 可以説明你去掉這部分惱人的肥肉。
有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹, 腰部變粗, 尤其是女性。 這個擔心有點多餘。 重量訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維, 讓你擁有層次分明的六塊腹肌。
儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌, 但通常會導致訓練過度。 因此, 除非是一天鍛煉上腹部, 另一天鍛煉下腹部。 對於一般人來說, 腹肌鍛煉最好是每次不超過20分鐘, 每週三次(隔天一次, 如週一、週三、週五), 週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作, 做2~3組就可以了, 次數可以根據個人體重情況進行增減。 訓練一段時間取得進步後, 可以增加更多的組數, 次數可以根據鍛煉採用的重量進行增減。 因此, 每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇。