怎樣面對退休後的心理障礙

所謂離退休綜合征是指老年人由於離退休後不能適應新的社會角色， 生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑鬱、悲哀、恐懼等消極情緒， 或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙， 這種心理障礙往往還會引發其他生理疾病、影響身體健康。

離休和退休是生活中的一次重大變動， 由此， 當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。 由於適應不了環境的突然改變， 而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為， 嚴重的甚至還會引起疾病。

退休之後，

老年人從群體生活的大天地轉向家庭小天地， 從忙人變成閒人， 容易使人委靡不振、意志消沉和情緒低下。 具體可表現為坐臥不安， 行為重複， 往返猶豫不決， 整日不知幹什麼好， 有的人覺得自己沒事可做， 還會有嚴重的失落感。 由於注意力不能集中， 還可能常做錯事;性格變化很明顯， 特別容易急躁和發脾氣;事事都不滿意;有的老年人還表現出多疑， 當聽到他人議論工作時常會煩躁不安， 猜疑其有意刺激自己、小看自己。 以前很有素質的人呢， 有時候也會一反常態而不能客觀地評價外界事物， 常有偏見。 大多數當事者有失眠、多夢、心悸、陣發性全身躁動。

（1）調整心態， 順應規律

衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，

離退休也是不可避免的。 這既是老年人應有的權利， 是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度， 同時也是老年人應盡的義務， 是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段， 老年人必須在心理上認識和接受這個事實。 而且， 離退休後， 要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒， 堅定美好的信念， 將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始， 重新安排自己的工作、學習和生活， 做到老有所為、老有所學、老有所樂。

（2）發揮餘熱， 重歸社會

離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的， 可以積極尋找機會， 做一些力所能及的工作。 一方面發揮餘熱， 為社會繼續做貢獻， 實現自我價值;另一方面使自己精神上有所寄託，

使生活充實起來， 增進身體健康。 當然， 工作必須量力而為， 不可勉強， 要講求實效， 不圖虛名。

（3）善於學習， 渴求新知

“活到老， 學到老”， 正如西漢經學家劉向所說：“少而好學， 如日出之陽;壯而好學， 如日出之光;老而好學， 如秉燭之明”。 一方面， 學習促進大腦的使用， 使大腦越用越靈活， 延緩智力的衰退;另一方面， 老年人要通過學習來更新知識， 社會變遷風起雲湧， 老年人要避免變成孤家寡人， 就耍加強學習， 樹立新觀念， 跟上時代的步伐。

（4）培養愛好， 寄託精神

許多老年人在退休前已有業餘愛好， 只是工作繁忙無暇顧及， 退休後正可利用閒暇時間充分享受這一樂趣。 即便先前沒有特殊愛好的， 退休後也應該有意識地培養一些， 以豐富和充實自己的生活。

寫字作畫， 既陶冶情操， 也可鍛煉身體;種花養鳥也是一種有益活動， 鳥語花香別有一番情趣;另外， 跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情， 增進身心健康。

（5）擴大社交， 排解寂寞

退休後， 老年人的生活圈子縮小， 但老年人不應自我封閉， 不僅應該努力保持與舊友的關係， 更應該積極主動地去建立新的人際網路。 良好的人際關係可以開拓生活領域， 排解孤獨寂寞， 增添生活情趣。 在家庭中， 與家庭成員間也要建立協調的人際關係， 營造和睦的家庭氣氛。

（6）生活自律， 保健身體

老年人的生活起居要有規律， 離退休後也可以給自己制定切實可行的作息時間表， 早睡早起， 按時休息， 適時活動，

建立、適應一種新的生活節奏。 同時要養成良好的飲食衛生習慣， 戒除有害于健康的不良嗜好， 採取適合自己的休息、運動和娛樂的形式， 建立起以保健為目的的生活方式。

（7）必要的藥物和心理治療

老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時， 應該主動尋求幫助， 切忌諱疾忌醫。 對於患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合征的老人， 必要時可在醫生的指導下適當服用藥物， 以及接受心理治療。

良好的人際關係可以開拓生活領域， 排解孤獨寂寞， 增添生活情趣。 在家庭中， 與家庭成員間也要建立協調的人際關係， 營造和睦的家庭氣氛。