鈣片補充量太大會引起便秘

鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高， 成人用得也比較多。 但人體吸收鈣有個過程， 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣， 進入腸道後會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽難吸收， 並抑制腸道蠕動， 可能引起便秘。

尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言， 這種情況較為多見。

建議:

在補鈣時喝點優酪乳， 它含有的乳酸和鈣結合， 能促進鈣質吸收。

優酪乳還含大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 緩解便秘。 其次要增加粗纖維的攝入， 含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等， 堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，

鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動， 對預防便秘都有好處。

另外要注意的是， 鈣片補充量太大也會引起便秘， 一般每次服用不宜超過500毫克。