對於減肥運動很多人們肯定是不陌生的， 減肥運動也算是層出不窮的， 有相當多的人們都學會運動來減肥的， 只不過有些人們在運動以後卻仍然起不到任何的減肥效果， 如果是這樣的話就會讓很多人們都感覺到堅持不下去的， 因為這需要足夠的信心和毅力的， 畢竟運動減肥是一件比較辛苦的事情， 而且還要合理的去安排自己的運動。
側移深蹲
側移深蹲， 即邊移動邊深蹲。 雙手交叉舉起的同時， 馬步深蹲， 在此期間要注意的是， 雙手交叉舉起， 肘關節與地面垂直， 雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。
左右各20個， 共40個， 最後一個深蹲停留5s。 做完這一組， 整個身體已基本完成預熱， 細細體會肉肉燃燒的溫度吧!
腹部支撐
平行趴地， 手肘和腳尖支撐身體平衡， 上下手肘成90度， 肩與肘平行， 臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行， 膝蓋不要彎， 大腿用力， 然後自行調整到最有支撐感的狀態， 再然後左腳尖撐地穩住， 右腳緩慢張開再合併， 隨後左腳替換， 腿部如此反復交替張合， 做20個。
這一組， 一個字， 穩住!此時， 靜靜享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀
仰面朝上平躺， 雙腿曲膝成90度， 同時張開與肩同寬， 雙手平鋪地面， 以腰部的力量將臀部撐起， 均勻10個;右腳不變， 左腳伸直， 與地面成45度以上的角度， 提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。
側臥抬腿
此組功能強大， 可以直接提拉腹肌。 身體側臥， 單手拖住頭部， 雙腿併攏自然彎曲， 準備就緒後， 上面腿抬起再吸回腹部， 再抬起再吸回， 反復10個， 換體位再來10個， 這組動作共做20個。
很多人們都覺得只有比較高難度的運動方式才能夠減肥的， 其實有些比較尋常的運動方式也是能夠達到減肥的目的， 比如說深蹲的， 這種運動方式能夠讓自己的腿部肌肉， 和腰部肌肉得到很好的練習， 而且每次深蹲的時間儘量的要持續五秒鐘， 最好是做四十次左右的深蹲。
