對於一些還是剛生完小孩的女性來說， 身體還處於虛弱階段。 因此， 做完月子之後的女人一般都會諮詢產後減肥的問題。 對於新媽產歐減肥的話題有很多， 一般女性都是想要在產後快速恢復原先的身材。
女性在產後怎麼健身好呢？新媽產後減肥要注意很多事項， 特別是哺乳期間， 下面我們就一起來看看小編的介紹吧。
1、產後早期起床活動
產後過24時即應起床活動， 兩周後就可以做一般家務勞動， 做產後操， 做仰臥起坐動作， 頭部和腿部同時， 向上翹的動作， 以增強腹肌的收縮力，
2、確認一天所需的卡路里
產後媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里耶不同， 如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。 對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。
3、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此， 產後不可食用過多含油脂的食物， 如甜食及泡面類食品， 否則， 乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
4、煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。
6、自己哺乳
有的產婦怕胸部下垂影響自己的體型美， 不願意用自己的乳汁哺育嬰兒， 這種做法是錯誤的。 實際上造成胸部下垂的原因並非是哺乳， 而是妊娠。 因為妊娠刺激乳腺增長， 隨之又使乳腺衰退。 要防止這種衰退， 哺乳是有益的。 同時， 自己哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的2-3千克的脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 有效地防止肥胖。
四種食物幫助產後女性瘦身
很顯然是蔬菜， 維生素是水溶性物質， 蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 如果你想最大限度獲得蔬菜中的營養，
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質， 它所含的營養成分豐富， 生吃口感清脆爽口。 從營養學角度出發， 黃瓜皮所含營養素豐富， 應當保留生吃。
2、番茄
番茄中維生素A較豐富， 維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。 涼拌番茄不撒糖更好， 否則甜味可能影響食欲。 肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。 維生素C可提高人體免疫力， 幫助抵禦各種疾病。 夏天人們容易熱傷風， 而且經常外出， 接觸外界環境多了， 感染病毒的機會也增多， 所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。
維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響， 如果人體缺乏維生素B2， 就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。 芹菜葉所含的營養素比莖多， 棄之可惜， 可焯一下涼拌吃。
